Run 10-20-30

Führen 10-20-30 ist ein Intervall-Training-Konzept für Läufer

Run-10-20-30 ist eine App. ihre Funktionen als Stoppuhr für das Laufkonzept 10-20-30.

10-20-30 ist ein Intervalltrainingskonzept für Läufer, das von Jens Bangsbo vom Department of Exercise and Sport Sciences der Universität Kopenhagen erfunden wurde.

Das Konzept hat sich als unterhaltsam und anregender als das regelmäßige Laufen erwiesen, und Läufer erreichen eine deutliche Leistungssteigerung und eine verbesserte Gesundheit.

Das Konzept wird folgendermaßen durchgeführt:

- 30 Sekunden langsamer Lauf (Joggen),

- 20 Sekunden bei mäßiger Geschwindigkeit (Laufen) und

- 10 Sekunden Sprint.

- Wiederholen Sie das 3-4-5-mal, gefolgt von einer Pause von 2 Minuten, und beginnen Sie dann erneut.

Weitere Informationen zum Konzept:

- Englisch: http://nexs.ku.dk/deutsch/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- Dänisch: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- The New York Times-Artikel: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

- Runner's World Artikel: http://www.runnersworld.com/peak-performance/new-workout-the-30-20-10-produces-impressive- results

Mit Run 10-20-30 können Sie die Intervalllänge anpassen, sodass die Intervalle von den Standardintervallen von 10-20-30 Sekunden abweichen können.

Diese Anwendung funktioniert, anders als andere 10-20-30-Anwendungen, weiterhin, auch wenn das Gerät (Telefon) in den Energiesparmodus wechselt, gleich: Der Bildschirm ist schwarz.

HINWEIS:

Ich weiß, dass die Benutzeroberfläche etwas einfach ist (nicht auffällig), aber ich versuche, so viele Geräte wie möglich zu unterstützen, selbst Geräte mit sehr alter Android-Version. Die positive Seite ist, dass die App klein und aufgeräumt bleibt.