اجرای 10-20-30 مفهوم آموزش فاصله برای دونده است
اجرای 10-20-30 یک برنامه است. عملکرد آنها به عنوان یک کرونومتر برای مفهوم 10-20-30 در حال اجرا است.
10-20-30 یک مفهوم آموزش تمرین برای تمرینکنندگان است، توسط جانس بنگسبو از دانشگاه ورزش و علوم ورزشی دانشگاه کپنهاگ اختراع شده است.
مفهوم ثابت شده است که هر دو سرگرم کننده و تحریک آمیز تر از اجرای منظم است و دونده ها به دستیابی به بهبود عملکرد قابل توجه و بهبود سلامت.
این مفهوم به روش زیر انجام می شود:
- 30 ثانیه از آهسته در حال اجرا (آهسته دویدن)،
- 20 ثانیه با سرعت متوسط (در حال اجرا)، و
- 10 ثانیه سرعت
- 3-4-5 بار تکرار کنید و به مدت 2 دقیقه مکث کنید، سپس دوباره شروع کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد مفهوم:
- انگلیسی: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/
- دانمارکی: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/
- مقاله نیویورک تایمز: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun
- مقاله جهانی دونده: http://www.runnersworld.com/peak-performance/new-workout-the-30-20-10-produces-impressive-results
اجرای 10-20-30 به شما اجازه می دهد که طول فواصل خود را سفارشی کنید، بنابراین شما می توانید فواصل زمانی مختلف را از دوره های 10-20-30 ثانیه استاندارد متفاوت داشته باشید.
این برنامه، متفاوت از سایر برنامه های 10-20-30، به کارهایی ادامه می دهد، همچنین زمانی که دستگاه (تلفن) در حالت ذخیره انرژی قرار می گیرد، برابر است: صفحه نمایش سیاه است.
توجه داشته باشید:
من می دانم که رابط کاربر کمی ساده است (نه جادویی)، اما من سعی می کنم که از هر تعداد دستگاه که ممکن است حتی دستگاه هایی با نسخه های بسیار قدیمی اندروید پشتیبانی کنند، مثبت این است که برنامه را کوچک و مرتب نگه دارید.