Main 10-20-30 adalah konsep latihan jeda untuk pelari
Run-10-20-30 adalah App. fungsi mereka sebagai jam randik untuk konsep berjalan 10-20-30.
10-20-30 adalah konsep latihan selang untuk pelari, telah dicipta oleh Jens Bangsbo dari Jabatan Latihan dan Sains Sukan di Universiti Copenhagen.
Konsep ini telah terbukti menghiburkan dan lebih merangsang daripada berlari biasa dan pelari mencapai peningkatan prestasi yang signifikan dan kesihatan yang lebih baik.
Konsep ini dilakukan dengan cara berikut:
- 30 saat berjalan perlahan (jogging),
- 20 saat dengan kelajuan sederhana (berjalan), dan
- 10 saat pecut.
- Ulangi 3-4-5 kali diikuti dengan jeda 2 minit, kemudian mulakan semula.
Untuk maklumat lanjut mengenai konsep ini:
- Bahasa Inggeris: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/
- Bahasa Denmark: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projectter-if/10-20-30/om_projektet/
- Artikel New York Times: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun
- Artikel dunia pelari: http://www.runnersworld.com/peak-performance/new-workout-the-30-20-10-produces-impressive-results
Jalankan 10-20-30 membolehkan anda menyesuaikan panjang selang anda, jadi anda boleh mempunyai selang panjang yang berbeza dari selang 10-20-30 saat standard.
Aplikasi ini akan, berbeza dari aplikasi 10-20-30 yang lain, terus berfungsi, juga ketika peranti (telefon) masuk dalam mode save power, sama: layar berwarna hitam.
CATATAN:
Saya tahu antara muka pengguna agak mudah (tidak mencolok), tetapi saya cuba untuk menyokong seberapa banyak peranti yang mungkin, walaupun peranti dengan versi Android yang sangat lama, sisi positifnya ialah ia menyimpan aplikasi yang kecil dan kemas.