Barbell Workout Plan

Un plan de entrenamiento con barra para todo el cuerpo para desarrollar músculo y ganar fuerza y ​​masa

Podrías hacer ejercicios de peso corporal desde ahora hasta siempre, pero para alcanzar realmente tu potencial de fuerza, querrás usar pesas libres. Y cuando se trata de entrenamiento de fuerza, una barra es una herramienta muy efectiva.

No estamos hablando más que de una barra de acero y algunos platos. La barra desafía funcionalmente sus músculos, articulaciones y equilibrio a la vez, y los estudios han demostrado que puede conducir a ganancias de fuerza significativas en tan solo 4 semanas.

Encontrará programas de entrenamiento con barra perfectos para comenzar con un entrenamiento de fuerza efectivo.

El requisito previo para los programas es que esté sano y dispuesto a dedicar tiempo a aprender a realizar los ejercicios correctamente, para poder entrenar de forma segura y sin lesiones mientras desarrolla músculo y se vuelve más fuerte.

Este programa de entrenamiento tiene tres entrenamientos por semana, y en cada entrenamiento, entrenará la mayoría de sus principales grupos musculares.

Los entrenamientos de cuerpo completo, en los que entrena la mayoría de sus grupos musculares principales varias veces por semana, son, con mucho, la forma más efectiva para que un principiante desarrolle músculo rápidamente y gane fuerza.

Tres entrenamientos de cuerpo completo por semana son perfectos para el principiante. Proporciona estímulos frecuentes para que sus músculos crezcan, al mismo tiempo que le brinda suficiente descanso entre los entrenamientos para recuperarse. Los ejercicios con barra de los Cuatro Grandes (sentadillas, press de banca, press de hombros y peso muerto) ofrecen un entrenamiento general porque cada uno utiliza múltiples grupos de músculos. En lugar de cambiar de una máquina a otra, podrá realizar un entrenamiento de cuerpo completo haciendo levantamientos básicos sencillos.

Ya sea que esté entrenando para fortalecerse, desarrollar músculo o perder grasa, una rutina de cuerpo completo con tres entrenamientos con barra por semana es uno de los mejores programas de entrenamiento de fuerza que puede elegir como principiante. ¡La barra clásica! Los entrenamientos con barra seguirán siendo el estándar para desarrollar fuerza y ​​músculo, y sí, incluso excelentes para el trabajo de resistencia.

Las personas pueden comenzar a hacer algunos ejercicios con la barra para fortalecer su cuerpo. Las pesas libres, como una barra, podrían ser una herramienta eficaz que las personas pueden utilizar para fortalecer los diversos músculos y articulaciones presentes en su cuerpo. Cuanto más entrenan las personas con una barra, pueden notar una mejora sustancial en la fuerza de su cuerpo en un período de tiempo más corto.