Barbell Workout Plan

Um plano de treino com barra de corpo inteiro para construir músculos e ganhar força e massa

Você pode fazer exercícios de peso corporal de agora até para sempre, mas para realmente atingir seu potencial de força, você vai querer usar pesos livres. E quando se trata de treinamento de força, uma barra é uma ferramenta muito eficaz.

Não estamos falando nada além de uma barra de aço e algumas placas. A barra desafia funcionalmente seus músculos, articulações e equilíbrio ao mesmo tempo, e estudos mostraram que pode levar a ganhos de força significativos em apenas 4 semanas.

Você encontrará programas de treinamento com barra perfeitos para iniciar um treinamento de força eficaz.

O pré-requisito para os programas é que você seja saudável e esteja disposto a gastar tempo aprendendo a realizar os exercícios corretamente, a fim de ser capaz de treinar com segurança e sem lesões enquanto você constrói músculos e fica mais forte.

Este programa de treinamento tem três treinos por semana e, em cada treino, você estará treinando a maioria dos seus principais grupos musculares.

Os exercícios de corpo inteiro, em que você treina a maioria de seus principais grupos musculares várias vezes por semana, são de longe a maneira mais eficaz para um iniciante construir músculos e ganhar força rapidamente.

Três treinos de corpo inteiro por semana são perfeitos para o iniciante. Fornece estímulos frequentes para o crescimento dos músculos, ao mesmo tempo que proporciona um descanso suficientemente longo entre os treinos para recuperar. Os exercícios com barra dos Quatro Grandes (agachamento, supino, supino e levantamento terra) oferecem um treino geral porque cada um utiliza vários grupos de músculos. Em vez de mudar de máquina para máquina para máquina, você será capaz de obter um treino total do corpo fazendo levantamentos básicos diretos.

Esteja você treinando para ficar mais forte, construir músculos ou perder gordura, uma rotina de corpo inteiro com três exercícios com barra por semana é um dos melhores programas de treinamento de força que você pode escolher como um iniciante. A barra clássica! Os exercícios com barra continuarão a ser o padrão para a construção de força e músculos e, sim, até mesmo excelente para o trabalho de resistência.

Os indivíduos podem começar a fazer alguns exercícios usando a barra para aumentar a força do corpo. Pesos livres, como uma barra, podem ser uma ferramenta eficaz que pode ser usada por indivíduos para fortalecer os vários músculos e articulações presentes em seu corpo. Quanto mais os indivíduos treinam com uma barra, eles podem notar uma melhora substancial na força do corpo em um curto espaço de tempo.