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一个全身杠铃锻炼计划，以建立肌肉并获得力量和质量
你可以从现在开始一直做自重练习，但要真正发挥你的力量潜力，你需要使用自由重量。在力量训练方面，杠铃是一种非常有效的工具。
我们只是在谈论一根钢筋和一些盘子。杠铃在功能上同时挑战你的肌肉、关节和平衡，研究表明它可以在短短 4 周内显着增加力量。
你会发现杠铃训练计划非常适合开始有效的力量训练。
该计划的先决条件是您身体健康，并愿意花时间学习正确进行锻炼，以便在锻炼肌肉和变得更强壮的同时安全无伤地进行训练。
该训练计划每周进行 3 次锻炼，在每次锻炼中，您都将锻炼大部分主要肌肉群。
全身锻炼，每周多次训练大部分主要肌肉群，是初学者快速锻炼肌肉和增强力量的最有效方法。
每周 3 次全身锻炼非常适合初学者。它为您的肌肉生长提供频繁的刺激，同时仍然让您在锻炼之间有足够长的休息时间来恢复。四大杠铃练习（深蹲、卧推、过头推举和硬拉）提供了全面的锻炼，因为它们每个都利用了多个肌肉群。无需在一台机器之间切换到另一台机器，您将能够通过简单的基本举重来获得全身锻炼。
无论您是为了变得更强壮、增肌还是减脂而进行训练，每周进行 3 次杠铃训练的全身训练都是初学者可以选择的最佳力量训练计划之一。经典的杠铃！杠铃锻炼仍将是增强力量和肌肉的标准，是的，甚至对耐力训练也有好处。
个人可以开始使用杠铃做一些练习来增强他们的身体力量。诸如杠铃之类的自由重量可能是一种有效的工具，个人可以使用它来加强身体中存在的各种肌肉和关节。使用杠铃训练的人越多，他们就能在更短的时间内注意到身体力量的显着改善。
最新版本1.0.2更新日志
Last updated on 2022年08月24日
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翻译中...
Barbell Workout Plan
1.0.2 by Fitric
2022年08月24日