Barbell Workout Plan

یک برنامه تمرینی تمام بدن با هالتر برای عضله سازی و به دست آوردن قدرت و جرم

از الان تا ابد می توانید تمرینات وزن بدن را انجام دهید، اما برای رسیدن به پتانسیل قدرتی خود، باید از وزنه های آزاد استفاده کنید. و در مورد تمرینات قدرتی، هالتر یک ابزار موثر است.

ما چیزی جز یک میله فولادی و چند صفحه صحبت نمی کنیم. هالتر از نظر عملکردی عضلات، مفاصل و تعادل شما را به یکباره به چالش می‌کشد و مطالعات نشان داده است که می‌تواند منجر به افزایش قدرت قابل توجهی در کمتر از ۴ هفته شود.

شما برنامه های تمرینی هالتر را برای شروع تمرینات قدرتی موثر خواهید یافت.

شرط لازم برای برنامه ها این است که شما سالم باشید و مایل به صرف زمان برای یادگیری انجام صحیح تمرینات باشید تا بتوانید همزمان با عضله سازی و قوی تر شدن، ایمن و بدون آسیب تمرین کنید.

این برنامه تمرینی دارای سه تمرین در هفته است و در هر تمرین، بیشتر گروه های عضلانی اصلی خود را تمرین خواهید داد.

تمرینات تمام بدن، که در آن بیشتر گروه های عضلانی اصلی خود را چندین بار در هفته تمرین می دهید، تا حد زیادی موثرترین راه برای یک مبتدی برای عضله سازی سریع و افزایش قدرت است.

سه تمرین کل بدن در هفته برای افراد مبتدی مناسب است. این محرک های مکرر برای رشد ماهیچه های شما فراهم می کند، در حالی که هنوز به اندازه کافی استراحت بین تمرینات برای ریکاوری به شما می دهد. تمرینات چهار بزرگ هالتر (اسکوات، پرس روی نیمکت، پرس بالای سر و ددلیفت) یک تمرین کلی را ارائه می دهند زیرا هر کدام از چندین گروه عضلانی استفاده می کنند. به جای جابه‌جایی از ماشینی به ماشینی به ماشین دیگر، می‌توانید با انجام لیفت‌های ساده و ساده یک تمرین بدنی کامل داشته باشید.

فرقی نمی‌کند برای قوی‌تر شدن، عضله‌سازی یا کاهش چربی تمرین می‌کنید، یک برنامه روتین تمام بدن با سه تمرین با هالتر در هفته یکی از بهترین برنامه‌های تمرین قدرتی است که می‌توانید به عنوان مبتدی انتخاب کنید. هالتر کلاسیک! تمرینات هالتر استانداردی برای تقویت قدرت و عضله باقی می ماند و بله حتی برای کار استقامتی عالی است.

افراد می توانند با استفاده از هالتر شروع به انجام برخی تمرینات برای تقویت قدرت بدن خود کنند. وزنه های آزاد مانند هالتر می تواند ابزار موثری باشد که می تواند توسط افراد برای تقویت عضلات و مفاصل مختلف موجود در بدنشان استفاده شود. هر چه افراد بیشتر با هالتر تمرین کنند، می توانند در مدت زمان کوتاه تری متوجه بهبود قابل توجهی در قدرت بدن خود شوند.