Barbell Workout Plan

筋肉を構築し、筋力と体重を増やすための全身バーベルトレーニングプラン

あなたは今から永遠に体重運動をすることができました、しかしあなたは本当にあなたの強さの可能性に到達するために、あなたはフリーウェイトを使いたいでしょう。そして、筋力トレーニングに関して言えば、バーベルは効果的なツールの1つです。

話しているのは棒鋼といくつかのプレートだけです。バーベルは機能的にあなたの筋肉、関節、そしてバランスに一度に挑戦します、そして研究はそれがわずか4週間で大幅な筋力の増加につながることができることを示しました。

あなたは効果的な筋力トレーニングを始めるのに最適なバーベルトレーニングプログラムを見つけるでしょう。

プログラムの前提条件は、あなたが健康であり、あなたが筋肉を構築して強くなる間、安全にそして怪我のないトレーニングをすることができるように、エクササイズを正しく行うことを学ぶことに時間を費やすことをいとわないことです。

このトレーニングプログラムには、週に3回のトレーニングがあり、すべてのトレーニングで、主要な筋肉グループのほとんどをトレーニングします。

主要な筋肉群のほとんどを週に数回トレーニングする全身トレーニングは、初心者がすばやく筋肉を構築して筋力を高めるための最も効果的な方法です。

週に3回の全身トレーニングは初心者に最適です。それはあなたの筋肉が成長するための頻繁な刺激を提供しますが、それでもあなたに回復するためにトレーニングの間に十分長い休息を与えます。ビッグフォーバーベルエクササイズ（スクワット、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、デッドリフト）は、それぞれが複数の筋肉グループを利用しているため、全体的なトレーニングを提供します。マシンからマシンへと切り替える代わりに、簡単な基​​本的なリフトを行うことで全身トレーニングを行うことができます。

体力をつける、筋肉を鍛える、脂肪を減らすなどのトレーニングをしている場合でも、週に3回のバーベルトレーニングを行う全身トレーニングは、初心者として選択できる最高の筋力トレーニングプログラムの1つです。クラシックなバーベル！バーベルトレーニングは、筋力と筋力を構築するための標準であり続け、持久力の仕事にも最適です。

個人は自分の体の強さを構築するためにバーベルを使用していくつかの運動を始めることができます。バーベルなどのフリーウェイトは、個人が身体に存在するさまざまな筋肉や関節を強化するために使用できる効果的なツールになる可能性があります。個人がバーベルでトレーニングするほど、より短い時間で体力の大幅な改善に気付くことができます。