Kettlebells - 100 exercises

100 mejores ejercicios de pesas rusas, 10 entrenamientos; desde el nivel principiante al profesional durante 2 años

100 ejercicios con pesas en forma de 10 entrenamientos consecutivos diseñados durante 1,5 - 2 años de trabajo regular. Y para mayor comodidad:

& # 9733; Construir-en el asistente de entrenamientos aleatoria;

& # 9733; marcador de color para los entrenamientos dificultad;

& # 9733; Integrada en el mini-temporizador;

& # 9733; Incorporado en el diálogo de mostrador;

& # 9733; Lechería;

Y además:

& # 9733; Puede dibujar su estado de ánimo y colocarlo en las redes sociales;

& # 9733; Entrenamientos gráfico - compartible;

& # 9733; Trate de doble imagen ejercicio del grifo para la diversión a;

& # 9733; Puede guardar y compartir fotos de ejercicios.

Y no pesa rusa fue mueren al crear la aplicación.

Detalles y tedioso:

Aquí se describe diez series de entrenamientos con pesas, dispuestos en orden creciente de dificultad (además, la aplicación tiene asistente de entrenamiento - sólo tiene que especificar la cantidad de ejercicio y usted lo conseguirá). Cada entrenamiento consta de 10 ejercicios que cubren todos los grupos musculares principales. Casi todos los entrenamientos se componen de la siguiente manera:

1. Ejercicios para los músculos de los brazos y hombros - principalmente diversos tipos de paredes verticales de una y dos manos;

2. ejercicios para los músculos del tronco, principalmente para abdominal - distintas inclinaciones, giros y movimientos circulares del cuerpo;

3. Ejercicios para los músculos de las piernas, como se pone en cuclillas;

4. Ejercicios para los músculos de la cintura escapular - una variedad de movimientos de la mano;

5. Ejercicios para el músculo mano - flexión e inflexible en diferentes posiciones;

6. Los ejercicios para los músculos del cuello - flexión, extensión y rotación de la cabeza con la pesa rusa suspendida en la correa especial; diferentes ejercicios mientras está de pie en el "puente";

7. Los ejercicios para los músculos del cuerpo, principalmente para la espalda - diferentes tipos de expulsión de uno o dos pesas, movimientos circulares de la pesa rusa por un lado, los movimientos del cuerpo asociados con un montón de trabajo para la espalda;

8. Ejercicios para músculos de las piernas - una variedad de embestidas y se pone en cuclillas con uno o dos pesas;

9. Los ejercicios para los músculos de los brazos y hombros - prensas, temblores y sacudidas en diferentes posiciones; ejercicios kettlebells combinada;

10. Ejercicios para todos los grupos musculares, la mayoría en forma de malabarismo con uno o dos pesas.

Los principiantes deben comenzar con un primer entrenamiento fácil y lo hace por uno o dos meses. Luego de pasar a los próximos entrenamientos, realizando cada uno de ellos en el transcurso de 2 - 3 meses, dependiendo del grado de desarrollo físico y la forma física. Que no será necesario proceder a la puesta en práctica de entrenamiento más duro antes no están bien dominado el anterior.

Los entrenamientos están diseñados para uno o dos años de entrenamiento regular y sistemática.