Kettlebells - 100 exercises

100 iyi girya egzersizler, 10 egzersiz; 2 yıldır yanlısı acemi seviyeden

Düzenli çalışma 2 yıl - 1.5 için tasarlanmış 10 ardışık egzersiz şeklinde Kettlebells ile 100 egzersizleri. Ve kolaylık:

& # 9733; Yap-Rastgele egzersiz Sihirbazın;

& # 9733; egzersiz zorluk için renk işaretleyici;

& # 9733; Dahili mini zamanlayıcı;

& # 9733; Dahili sayaç iletişim;

& # 9733; Mandıra;

Ve ilerisi:

& # 9733; Eğer ruh çizmek ve sosyal ağlarda yerleştirebilirsiniz;

& # 9733; Egzersizler grafiği - paylaşılabilir;

& # 9733; Eğlence için çift musluk egzersiz görüntüye deneyin;

& # 9733; Kaydedebilir ve egzersizlerin fotoğraf paylaşabilirsiniz.

ve bir girya uygulama oluştururken kalıptır.

Ayrıntılar ve sıkıcı:

İşte artan zorluk sırasına göre düzenlenmiş Kettlebells ile egzersiz, on setleri açıklanan (yanı sıra, uygulama egzersiz büyücü var - sadece egzersiz miktarını belirtmek ve bunu alacak). Her egzersiz tüm büyük kas gruplarını kapsayan 10 egzersizleri oluşmaktadır. aşağıdaki gibi hemen hemen tüm egzersiz oluşur:

kol ve omuzlarda kasları için 1. Egzersizler - bir ve iki eli benching arasında esas olarak çeşitli türleri;

ağırlıklı olarak abdominal gövde kaslarında, 2. Egzersizler - Farklı eğilmeler, dönüşler ve dairesel hareketlerle vücut;

Bu tür çömelme olarak bacak kaslarının 3. Uygulama;

omuz kemeri adaleler için 4. Uygulama - el hareketi, çeşitli;

El kas 5. Uygulama - eğilme ve farklı pozisyonlarda onları inatçı;

Boyun kaslarının 6. Uygulama - fleksiyon, uzatma ve özel kayış üzerinde asılı girya ile kafanın dönme; "Köprü" üzerinde dururken farklı egzersizler;

esas olarak arka vücut kaslarının 7. Uygulama - bir ya da iki Kettlebells, bir elle girya dairesel hareketlerini püskürtülmesi farklı türde, için geri çok iş ile bağlantılı vücut hareketleri;

bacak kaslarının 8. Uygulama - bir ya da iki Kettlebells ile lunges ve diz bükme çeşitli;

kol ve omuzlarda kasları için 9. Egzersizler - presler, titreme ve farklı pozisyonlarda gerizekalı; Birleştirilen Kettlebells egzersizleri;

Çoğunlukla, bir ya da iki Kettlebells ile jonglörlükle şeklinde tüm kas gruplarının 10. Uygulama.

Yeni başlayanlar kolay bir ilk antrenman ile başlayacak ve bir ya da iki ay boyunca bunu yapıyor olmalıdır. fiziksel gelişim ve fitness derecesine bağlı olarak, 3 ay - O zaman 2 sırasında bunların her gerçekleştirerek, bir sonraki egzersiz geçin. İyi önceki hakim önce değil daha sert egzersiz uygulanmasına devam etmek gerekir asla.

Egzersizler düzenli, sistematik eğitim bir veya iki yıl için tasarlanmıştır.