Kettlebells - 100 exercises

100 latihan kettlebell terbaik, 10 latihan; dari tingkat pemula untuk pro selama 2 tahun

100 latihan dengan kettlebells dalam bentuk 10 latihan berturut-turut dirancang untuk 1,5-2 tahun kerja biasa. Dan untuk kenyamanan:

& # 9733; Build-in Acak latihan penyihir;

& # 9733; penanda warna untuk latihan kesulitan;

& # 9733; Built-in mini-waktu;

& # 9733; Built-in dialog kontra;

& # 9733; susu;

Dan selanjutnya:

& # 9733; Anda dapat menarik suasana hati Anda dan letakkan di jaringan sosial;

& # 9733; Workouts grafik - dibagikan;

& # 9733; Cobalah untuk ganda tap gambar latihan untuk bersenang-senang;

& # 9733; Anda dapat menyimpan dan berbagi foto dari latihan.

Dan tidak ada kettlebell adalah mati saat membuat aplikasi.

Rincian dan membosankan:

Berikut dijelaskan sepuluh set latihan dengan kettlebells, diatur dalam urutan kesulitan meningkat (di samping itu, aplikasi memiliki latihan wizard - hanya menentukan jumlah latihan dan Anda akan mendapatkannya). Setiap latihan terdiri dari 10 latihan yang mencakup semua kelompok otot utama. Hampir semua latihan terdiri sebagai berikut:

1. Latihan untuk otot-otot di lengan dan bahu - terutama berbagai jenis benching satu dan dua tangan;

2. Latihan untuk otot-otot bagasi, terutama untuk perut - miring yang berbeda, bergantian dan gerakan melingkar tubuh;

3. Latihan untuk otot-otot kaki seperti squats;

4. Latihan untuk otot-otot korset bahu - berbagai gerakan tangan;

5. Latihan untuk otot tangan - lentur dan kaku dalam posisi yang berbeda;

6. Latihan untuk otot leher - fleksi, ekstensi dan rotasi kepala dengan kettlebell ditangguhkan pada tali khusus; latihan yang berbeda sambil berdiri di "jembatan";

7. Latihan untuk otot-otot tubuh, terutama untuk kembali - berbagai jenis mendepak satu atau dua kettlebells, gerakan melingkar dari kettlebell dengan satu tangan, gerakan tubuh berhubungan dengan banyak pekerjaan untuk kembali;

8. Latihan untuk otot kaki - berbagai Menekuk lutut dan jongkok dengan satu atau dua kettlebells;

9. Latihan untuk otot-otot di lengan dan bahu - menekan, tremor dan tersentak di posisi yang berbeda; dikombinasikan kettlebells latihan;

10. Latihan untuk semua kelompok otot, terutama dalam bentuk juggling dengan satu atau dua kettlebells.

Pemula harus dimulai dengan mudah latihan pertama dan melakukannya untuk satu atau dua bulan. Kemudian Anda beralih ke latihan berikutnya, melakukan masing-masing dalam perjalanan 2 - 3 bulan, tergantung pada tingkat perkembangan fisik dan kebugaran. Anda tidak perlu melanjutkan ke pelaksanaan latihan yang lebih keras sebelum tidak baik menguasai sebelumnya.

Latihan yang dirancang untuk satu atau dua tahun rutin, pelatihan yang sistematis.