Kettlebells - 100 exercises

100 أفضل التمارين تمرينات جرس الماشية، 10 التدريبات. من المستوى المبتدئ إلى الموالية لمدة 2 سنة

100 التدريبات مع kettlebells في شكل 10 التدريبات متتالية مصممة ل1،5-2 سنوات من العمل العادي. وتسهيلا للعمل:

& # 9733؛ بناء في المعالج التدريبات عشوائي.

& # 9733؛ علامة اللون لصعوبة التدريبات.

& # 9733؛ المدمج في مصغرة الموقت.

& # 9733؛ المدمج في الحوار مضادة.

& # 9733؛ منتجات الألبان.

وأبعد من ذلك:

& # 9733؛ يمكنك رسم المزاج، ووضعه على الشبكات الاجتماعية؛

& # 9733؛ الرسم البياني رياضية - وللمشاركة.

& # 9733؛ محاولة مزدوجة صورة ممارسة الصنبور للمتعة.

& # 9733؛ يمكنك حفظ ومشاركة الصور من التدريبات.

كان وأي تمرينات جرس الماشية تموت عند إنشاء التطبيق.

تفاصيل مملة و:

وصفت هنا عشر مجموعات من التدريبات مع kettlebells، وترتيبها من أجل زيادة صعوبة (بالإضافة إلى ذلك، التطبيق يكون المعالج تجريب - فقط تحديد كمية التدريبات، وسوف تحصل عليه). ويتكون كل تجريب من 10 تمارين تغطي جميع مجموعات العضلات الرئيسية. تقريبا كلها مصنوعة التدريبات على النحو التالي:

1. تمارين لعضلات الذراعين والكتفين - أساسا أنواع مختلفة من benching واحد واثنين اليدين.

2. تمارين لعضلات الجذع والبطن وذلك أساسا ل- يميل مختلفة، يتحول وبحركات دائرية على الجسم.

3. تمارين لعضلات الساقين مثل يجلس القرفصاء.

4. تمارين لعضلات حزام الكتف - مجموعة متنوعة من حركات اليد.

5. تمارين لعضلات اليد - الانحناء ويلين لهم في المواقف المختلفة.

6. تمارين لعضلات الرقبة - انثناء والإرشاد ودوران الرأس مع تمرينات جرس الماشية علقت على حزام خاص. تمارين مختلفة بينما كان واقفا على "الجسر".

7. تمارين لعضلات الجسم، في المقام الأول للعودة - أنواع مختلفة من إخراج واحد أو اثنين kettlebells، حركات دائرية من تمرينات جرس الماشية بواسطة يد واحدة، وحركات الجسم يرتبط مع الكثير من العمل لالظهر.

8. تمارين لعضلات الساق - مجموعة متنوعة من الطعنات ويجلس القرفصاء مع واحد أو اثنين من kettlebells.

9. تمارين لعضلات الذراعين والكتفين - المطابع، والهزات والهزات في مواقع مختلفة. تمارين kettlebells جنبا إلى جنب.

10. تمارين لجميع المجموعات العضلية، ومعظمها في شكل شعوذة مع واحد أو اثنين من kettlebells.

وينبغي أن تبدأ مبتدئين مع تجريب الأول سهلة ويفعلون ذلك لشهر أو شهرين. ثم يمكنك الانتقال الى التدريبات المقبلة، وأداء كل واحد منهم في سياق 2-3 شهور، اعتمادا على درجة من النمو البدني واللياقة البدنية. لا تحتاج أبدا للشروع في تنفيذ المزيد من العمل الشاق قبل لا يتقن جيدا السابق.

وقد صممت التدريبات لمدة سنة أو سنتين من التدريب المنهجي المنتظم.