Kettlebells - 100 exercises

100 최고의 kettlebell 운동, 10 운동; 2 년간 프로로 초보자 수준에서

일반 업무 2 년 - 1.5 용으로 설계된 연속 10 운동의 형태로 케틀벨 100 연습. 그리고 편의를 위해 :

& # 9733; 축하에서 임의의 운동 마법사;

& # 9733; 운동의 어려움에 대한 색 마커;

& # 9733; 내장 미니 타이머;

& # 9733; 내장 카운터 대화;

& # 9733; 낙농;

그리고 더 :

& # 9733; 당신은 당신의 기분을 그리고 소셜 네트워크에 배치 할 수 있습니다;

& # 9733; 운동 그래프 - 공유;

& # 9733; 재미를 위해 더블 탭 운동 이미지에보십시오;

& # 9733; 당신은 저장 및 연습의 사진을 공유 할 수 있습니다.

의 kettlebell 어떠한 응용 프로그램을 생성 할 때 다이했다.

세부 지루한 :

여기에 어려움이 증가하는 순서로 배열 케틀벨와 운동의 열 개 세트 설명 (추가를, 응용 프로그램은 운동 마법사가 - 단지 운동의 양을 지정하고 당신이 그것을 얻을 것이다). 각 운동은 모든 주요 근육 그룹을 포함 10 연습 문제로 구성되어 있습니다. 다음과 같이 거의 모든 운동이 만들어집니다 :

팔과 어깨의 근육 1. 운동 - 하나 두 손을 benching 주로 다양한 종류의;

주로 복부의 몸통의 근육, 2. 연습 - 다른 경사, 회전 및 순환 운동 몸;

같은 스쿼트과 다리의 근육 3. 연습;

어깨 띠의 근육 4. 운동 - 손 움직임의 다양한;

손 근육 5. 연습 - 굽힘 및 다른 위치에서 그들을 구부러;

목 근육 6. 운동 - 굴곡, 확장 및 특별 끈에 매달아의 kettlebell와 머리의 회전; 은 "다리"에 서있는 동안 다른 운동;

주로 백에 대한 신체의 근육, 7. 운동 - 하나 또는 두개 케틀벨 한손으로의 kettlebell의 원형 움직임을 토출하는 여러 종류의 백을위한 많은 노력과 연관된 신체 움직임;

다리의 근육 운동을위한 8 - 하나 또는 두개 케틀벨 런지와 함께 라오 다양한;

팔과 어깨 근육 9. 연습 - 프레스, 떨림과 다른 위치에 바보; 결합 케틀벨 운동;

주로 하나 또는 두 개의 케틀벨와 저글링의 형태로 모든 근육 그룹 10. 연습.

초보자는 쉬운 처음 운동을 시작하고 1 ~ 2 개월을 위해 그 일을해야한다. 신체 발달과 체력의 정도에 따라 3 개월 - 그럼 당신은이 과정에서 이들 각각을 수행, 다음 운동으로 이동합니다. 당신은 잘 이전을 마스터하지 전에 더 열심히 운동의 구현을 진행 할 필요가 없습니다.

운동은 정기적으로 체계적인 교육을 1 ~ 2 년을 위해 설계되었습니다.