30 Day Boxing Challenge

چالش 30 روزه بوکس: برنامه های تمرینی بدنسازی بوکس در خانه برای مبتدیان

این تمرین بوکس در خانه را برای مبتدیان امتحان کنید تا دوز تمرینات قلبی و قدرتی را در یک واحد انجام دهند، بدون نیاز به کیف یا دستکش.

بوکس یک ورزش وحشیانه و پایه است - و همچنین می تواند به عنوان یک تمرین وحشیانه و اساسی برای کمک به شما در از بین بردن اهداف تناسب اندام عمل کند. ما حرکات قلبی الهام گرفته از بوکس را اضافه کردیم تا شما را در فرم جدی قرار دهیم. بوکس همه چیز را از مغز شما گرفته تا بازوها و مغز شما را هدف قرار می دهد. به هر حال، این ترکیب ها خودشان را به یاد نمی آورند.

این تمرین بوکس مبتدی در خانه شما را در حالت مبارزه قرار می دهد

با این چالش تمرینی کاردیو بوکس و کیک بوکسینگ کالری سوزی کنید.

تمرینات قلبی و تهویه‌ای ما به شما کمک می‌کند استقامت، تعادل و چابکی ایجاد کنید - چه در حال ضربه زدن به رینگ باشید یا فقط با مشت‌های زندگی روزمره غلت بزنید.

با این تمرین بوکس در خانه استرس های زندگی را متعادل نگه دارید. 15 دقیقه تمام چیزی است که برای کمک به کاهش استرس و بهبود سلامت خود نیاز دارید. شما می توانید تنها در 15 دقیقه با یک تمرین با شدت بالا یک تمرین کل بدن موثر داشته باشید. در واقع، بدن شما می تواند با یک تمرین کوتاه HIIT به همان میزان یا بیشتر کالری بسوزاند تا با دویدن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه.

تمرین بوکس در خانه یک گزینه عالی برای یک تمرین موثر 15 دقیقه ای است. بوکس با چندین گروه عضلانی کار می کند تا به شما کمک کند تا بدن خود را تقویت کنید. همچنین یک تمرین قلبی عالی است زیرا ضربان قلب شما را افزایش می دهد، بنابراین کالری و چربی بیشتری می سوزانید. علاوه بر این، بهترین تمرین کوتاه، تمرینی است که بتواند مزایای مشابه یک تمرین طولانی‌تر را در یک بازه زمانی کوتاه‌تر داشته باشد. تمرینات بی هوازی مانند بوکس تمرینی با شدت بالاست که در مدت زمان کوتاه تری نسبت به تمرینات هوازی سنتی چربی می سوزاند. بوکس یک تسکین دهنده عالی استرس و یک راه خروجی عالی برای رها کردن هرگونه پرخاشگری است.

بوکس در حال گذراندن یک جریان اصلی است، اما برای امتحان کردن آن نیازی به رفتن به باشگاه خاصی ندارید: می‌توانید این تمرین بوکس مبتدی را در خانه و تنها با استفاده از وزن بدن خود انجام دهید. در میان بسیاری از ورزش‌های رزمی، تمرینات رزمی تا 600 کالری در ساعت در حین مجسمه‌سازی بازوها، شانه‌ها، قسمت مرکزی بدن و پاهای شما تولید می‌کند.