Full Body Home Workout | Build

تمرین کامل بدن در خانه و بدون تجهیزات برای مبتدیان ، زنان و مردان.

با تمرینات بدن سازی ما کالری بسوزانید و در خانه قدرت ایجاد کنید. اگر بدنبال عضله بیشتری هستید و می خواهید دور کمر خود را از دست دهید ، در حال حاضر برای دستیابی به تجهیزات مجهز هستید. این مدار تمام بدن فقط از وزن شخصی شما برای ایجاد قدرت استفاده می کند ، در حالی که زمان کوتاه استراحت به معنای سوزاندن کالری اضافی است.

به طور معمول ، وقتی به تمرینات کامل بدن در خانه می پردازیم ، جایی که کم و بیش محدود به استفاده از وزن بدن هستید ، ما به طور خودکار فرض می کنیم که در مقایسه با تمرین در یک باشگاه ورزشی ، جایی که به آن دسترسی دارید ، از نظر رشد عضلانی پایین تر است. وزنه های سنگین اما ، این فقط به این دلیل است که به درستی طراحی نشده اند.

از آنجا که بارها و بارها ، تحقیقات نشان داده است که هم در افراد آموزش دیده و هم در افراد آموزش دیده ، می توانید در مقایسه با توده عضلانی ، دستاوردهای قابل قبولی داشته باشید. این تمرین کل بدن در بدن برای کار کردن در تمام بدن بدون هیچ مشاجره و بدون سر و صدا مناسب است. این شامل تمام تمرینات کلاسیک است و می تواند در مدت زمان کوتاهی انجام شود.

همانطور که روز به روز از یک حلقه سواری خسته می شوید ، مطمئناً از تکرار همان تمرینات قدرتی هفته به هفته خسته خواهید شد. اکنون وقت آن است که افق های تمرین در خانه خود را گسترش داده و تنوعی را اضافه کنید که نه تنها مغز شما را تحریک نمی کند بلکه باعث تقویت تناسب اندام شما می شود.

با کتابخانه تمرینات منزل خود در خانه عرق کنید ، یا یکی از برنامه های تمرین در خانه را دنبال کنید

اگر می خواهید تمرینات قدرتی را شروع کنید ، یک تمرین مبتدی در خانه و بدون تجهیزات یک نقطه شروع عالی است. این به این دلیل است که کار فقط با وزن بدن به شما امکان می دهد قبل از اینکه مقاومت خارجی مانند دمبل ، کتری یا باند را به مخلوط اضافه کنید ، با حرکات خود آشنا شوید.

اگر می خواهید یک تمرین کامل بدن داشته باشید ، باید مطمئن شوید که به تمام قسمت های اصلی بدن خود ضربه زده اید: چهار پا ، همسترینگ ، هسته ، پشت ، سینه و شانه ها. تمرین مبتدی در خانه و بدون تجهیزات این کار را فقط با حرکات اساسی وزن بدن انجام می دهد. در حالی که این برنامه تمرینی برای یک مبتدی عالی است ، اما ورزشکارانی که از پیشرفت بالاتری برخوردار هستند نیز می توانند از این برنامه لذت ببرند ، فقط با چند اصلاح. در اینجا آنچه شما برای شروع نیاز دارید.