継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

عاداتی مانند رژیم غذایی، تمرین عضلات و مطالعه. چالش را با هدف 30 روز ادامه دهید!

وقتی افراد اهدافی را تعیین می کنند، سرشار از انگیزه هستند و در رسیدن به آن شک ندارند.

با این حال، حتی اگر او قاطعانه مصمم باشد که بگوید، "این بار من جدی هستم. با قبل متفاوت خواهد شد"، چالش از هر ده روز نه روز دیگر به پایان می رسد.

چه واقعیت بی رحمانه ای!

اکنون زمان پایان دادن به چنین فاجعه ای است.

این اپلیکیشنی است که با قدرت دانش و طراحی صحیح، بدون تکیه بر انگیزه و اراده از طاسی جلوگیری می کند.

■ شماره 1 برنامه ایجاد عادت

"تداوم فناوری" برنامه شماره 1 عادت در ژاپن در همه موارد زیر است.

① تعداد دانلودهای منتشر شده

(2) تعداد موفقیت های مداوم منتشر شده

③ میانگین امتیاز فروشگاه App

④ رتبه بندی فروشگاه App

■ اهداف اصلی در این برنامه ادامه یافت

1. تمرینات قدرتی / تناسب اندام / مراقبت های بهداشتی

・تمرینات تمرینی عضلات (فشار، پلانک، دراز و نشست، اسکات و غیره در خانه یا باشگاه)

・تمرینات کششی/انعطافی

・ ثبت درصد چربی بدن، فشار خون، سطح قند خون و غیره.

・HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا. یک روش تمرینی محبوب عضلانی که چربی را در مدت زمان کوتاهی می سوزاند.)

2. رژیم غذایی / سلامت زیبایی

ورزش های رژیمی (تنه، لگن و غیره)

فعالیت های مرتبط با زیبایی (مراقبت از پوست، مراقبت از مو و غیره)

ورزش های هوازی (پیاده روی، دویدن، دویدن و ...)

・ وزن و وعده های غذایی خود را ثبت کنید (همچنین برای ثبت رژیم غذایی)

 بررسی دما و وضعیت فیزیکی

· روزه کوچک · روزه

(میان 1 مراقبت بهداشتی و سلامت زیبایی 2 شباهت هایی وجود دارد، اما انواع مختلفی وجود دارد، بنابراین برای راحتی کار آنها را دسته بندی کردم.)

3. یادگیری

· مطالعه صلاحیت

· خواندن

بهبود مهارت های کاری (برنامه نویسی و ...)

4. سرگرمی ها / آلات موسیقی

· پیانو

· گیتار

· تمرین تصویرسازی

· وبلاگ، ارسال SNS

·دفتر خاطرات

5. کار خانه/زندگی

・تمیز کردن، تمیز کردن، تمیز کردن، شستشو

・ ممنوع الکل، سیگار کشیدن

・ مدیتیشن، ذهن آگاهی

تثبیت ریتم های زندگی مانند مسواک زدن، دوش گرفتن و حمام کردن

■ توابع/ویژگی ها

1. از تعیین "اهداف مستمر" حمایت کنید

تمرکز بر این واقعیت که "انگیزه برای ادامه عمل در نهایت ضعیف می شود"، هدف گذاری را تشویق می کند که می توان به طور پیوسته هر روز ادامه داد.

از مشکل «تعیین هدف دست نیافتنی با شتاب هنگام تعیین هدف» جلوگیری می کند و از عقب افتادن برنامه ها جلوگیری می کند.

برخلاف فهرست TODO و ابزارهای مدیریت کار، شما می توانید تنها یک هدف تعیین کنید. (دلیل طولانی است، بنابراین در ستون در برنامه)

2. ورودی در 3 ثانیه در روز

فقط هر روز برنامه را باز کنید، روی نمودار دایره ای ضربه بزنید و کارتان تمام است.

نظرات حمایتی از فیگورهای چوبی که نیمه دلچسب هستند هر روز ظاهر می شوند.

این یک طراحی ساده (شاید هم) است که حتی از تقویم نیز استفاده نمی کند.

3. اعلان یادآوری در "زمان اقدام" می رسد

اگر هدف شما خواندن کتاب است، در مواقعی که طبیعی است و انجام آن آسان است، اعلان‌های یادآوری دریافت خواهید کرد، مانند زمانی که وارد قطار می‌شوید و به محل کار می‌روید.

از حذف عمل چه باید کرد جلوگیری می کند.

4. موفقیت بعد از 30 روز

موفقیت با قدرتی عجیب جشن گرفته می شود.

اهداف مناسبی مانند "چالش 30 روزه شکم" برای جلوگیری از قرار گرفتن شما در حالت "قبل از اینکه بدانی متوقف شدم" ایجاد شده است و انگیزه شما را برای "بیایید تا اینجا بهترین کار را انجام دهیم" ایجاد شده است. '.

■ تصویری از آینده ای روشن پیش از عادت کردن

・در رژیم غذایی موفق به کاهش وزن شدند و تغییر شگفت انگیز باعث شد که قلب جنس مخالف اطراف تندتر بزند و ناگهان محبوب شدند.

・با تبدیل تمرینات عضلانی به عادت، قدرت عضلانی و مردانگی من به طور چشمگیری بهبود یافت.

・به حرکات کششی ادامه دهید، بدن و ذهن شما روز به روز انعطاف پذیرتر می شود، اعصاب خودمختارتان مرتب می شود، عزت نفس شما بهبود می یابد و شما آرام و انعطاف پذیر خواهید بود.

・نواختن پیانو، گیتار و درام به یک روال روزمره تبدیل شد و استعداد موسیقیایی که از خودآموزی خفته بود شکوفا شد.

・او در حالی که به تمرین طراحی و ادامه رشد به عنوان تصویرگر ادامه می داد، خود را وارد فعالیت های هنری آوانگارد کرد و «بنکسی دوم» نامیده شد و از نظر هنری محبوبیت داشت.

・دفتر خاطرات و وبلاگ من به یک عادت تبدیل شد، و با بهبود مهارت های نوشتاری ام، اولین کارم را نوشتم، "آیا دوست داری رمان بنویسی؟" اولین و محبوبیت ادبی

・مراقبه ذهن آگاهی را هر روز تکرار کنید، ذهن خود را مانند آب پاک کنید، از تمام خواسته های دنیوی رها شوید و محبوب دخترانی باشید که می گویند: "من از آن دسته افرادی هستم که کاملاً روشن فکر هستم و هیچ آرزوی دنیوی ندارم."

・خود مدیریتی، مدیریت سلامت و مدیریت برنامه به عادت تبدیل شد و شایعاتی در دنیای تجارت منتشر شد مبنی بر اینکه هیچ فرد دیگری با چنین مهارت های مدیریتی خوب وجود ندارد.

(این فقط یک تصویر است)

■ برای:

・من لاف نمی زنم، اما من یک آدم سخت کار هستم، و هرگز رژیم یا تمرین ماهیچه ای نداشته ام. فکر می کنم نتایج با اپلیکیشنی مانند این یکسان خواهد بود.

・ "من می دانم که باید نوعی ورزش انجام دهم، مانند تمرین و تناسب اندام. بله. با این حال، حتی اگر آن را بدانم، نمی توانم عادات سبک زندگی خود را بهبود بخشم، آیا این انسان نیست؟"

اگر بتوانید گیتار یا پیانو بزنید، یا یک تصویر بکشید، فضایی هنرمندانه و پیچیده ایجاد می‌کند، و فکر می‌کنم فوق‌العاده خواهد بود. ایده‌آل این است که بگویید: «قبل از اینکه بدانی، یک عادت بود، و قبل از اینکه بدانی، قبلاً یک حرفه ای بودی.»

・من سعی کردم از لیست TODO استفاده کنم، اما کار نکرد. آیا این بهترین نیست؟

・افرادی که آینده خیره کننده ای دارند و می خواهند برای بهبود خود به خواندن ادامه دهند، به تمیز کردن اتاق خود ادامه می دهند.

・ "رویای من این است که بهترین مشاور روانشناسی در جهان باشم. چیزهای زیادی برای یادگیری دارم، از جمله رفتار درمانی شناختی، روانشناسی آدلر، و خود مربیگری. کسانی که می توانند نقاشی کنند و فقط باید اجرا کنند.

・"در مورد من، می توانم ببینم که دیر یا زود انگیزه ام از بین می رود، بنابراین ورزش هایی که برای رژیم غذایی موثر هستند تبدیل به یک روال می شوند و وزنم را کاهش می دهم بدون اینکه حتی تلاش کنم، صورتم، بازوها، معده، باسن، پاها. یک فرد سکسی استراتژیک که می خواهد یک بدن سکسی زنانه در سراسر بدن داشته باشد.

■ سن و جنسیت مورد نظر

چیز خاصی نیست.

پسری راک که می خواهد تمرین گیتار را به عادت تبدیل کند،

یک مرد بالغ جاه طلب که می خواهد تمرینات عضلانی را به یک روتین تبدیل کند،

زنانی که می خواهند زنانگی خود را در صورت امکان با انجام پیلاتس بهبود بخشند،

زنان بزرگسالی که می خواهند بدون مشکل به رژیم غذایی خود ادامه دهند،

هر کسی می تواند از آن استفاده کند.

اگر 100 نفر باشند، 100 راه وجود دارد.

آرمان های زیادی دارم.

با این حال، مهم نیست که ایده آل چیست، هیچ ضرری در دستیابی به "فناوری برای ادامه" چیزها وجود ندارد.

«تکنیک‌هایی» مشخص برای ادامه کارها و تبدیل آنها به عادت بدون تکیه بر انگیزه یا اراده.

بسیار قابل قدردانی خواهد بود که با کسب این مهارتها بتوانم کمکی حتی اندک در جهت تحقق آرمانهای مهم داشته باشم.