継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

عادات جیسے خوراک، پٹھوں کی تربیت اور مطالعہ۔ 30 دن کے ہدف کے ساتھ چیلنج کو جاری رکھیں!

جب لوگ اہداف کا تعین کرتے ہیں، تو وہ حوصلہ افزائی سے بھرے ہوتے ہیں اور اس میں شک نہیں کرتے کہ وہ انہیں حاصل کر لیں گے۔

تاہم، یہاں تک کہ اگر وہ مضبوطی سے یہ کہنے کے لیے پرعزم ہے، "اس بار میں سنجیدہ ہوں۔ یہ پہلے سے مختلف ہونے والا ہے،" چیلنج دس میں سے نو دنوں میں ختم ہو جائے گا۔

کتنی تلخ حقیقت ہے!

اب وقت آگیا ہے کہ ایسے سانحے کو ختم کیا جائے۔

یہ ایک ایسی ایپ ہے جو حوصلہ افزائی یا قوت ارادی پر بھروسہ کیے بغیر صحیح علم اور ڈیزائن کی طاقت سے گنجے پن کو روکتی ہے۔

■ نمبر 1 عادت بنانے والی ایپ

"جاری ٹیکنالوجی" جاپان میں درج ذیل تمام آئٹمز میں نمبر 1 عادت ایپ ہے۔

① ڈاؤن لوڈز کی شائع شدہ تعداد

(2) شائع ہونے والی مسلسل کامیابیوں کی تعداد

③ ایپ اسٹور کی اوسط درجہ بندی

④ ایپ اسٹور کی درجہ بندی

■ اس ایپ میں اہم اہداف جاری ہیں۔

1. طاقت کی تربیت/فٹنس/صحت کی دیکھ بھال

・پٹھوں کی تربیت کی مشقیں (پش اپس، تختیاں، سیٹ اپس، اسکواٹس وغیرہ۔ گھر میں یا جم میں)

・ اسٹریچنگ/ لچکدار ورزش

・ جسمانی چربی کا فیصد، بلڈ پریشر، بلڈ شوگر لیول وغیرہ ریکارڈ کریں۔

・HIIT (اعلی شدت کے وقفے کی تربیت۔ پٹھوں کی تربیت کا ایک مشہور طریقہ جو تھوڑے وقت میں چربی جلاتا ہے۔)

2. خوراک/خوبصورتی صحت

・غذائی مشق (ٹرنک، شرونیی ورزشیں وغیرہ)

・خوبصورتی سے متعلق سرگرمیاں (جلد کی دیکھ بھال، بالوں کی دیکھ بھال وغیرہ)

ایروبک ورزش (چلنا، ٹہلنا، دوڑنا وغیرہ)

・ اپنے وزن اور کھانے کو ریکارڈ کریں (کھانے کی ریکارڈنگ کے لیے بھی)

・درجہ حرارت اور جسمانی حالت کی جانچ کریں۔

・چھوٹا روزہ ・روزہ رکھنا

(1 ہیلتھ کیئر اور 2 بیوٹی ہیلتھ کے درمیان کچھ مماثلتیں ہیں، لیکن اس کی بہت سی اقسام ہیں، اس لیے میں نے سہولت کے لیے ان کی درجہ بندی کی ہے۔)

3. سیکھنا

· قابلیت کا مطالعہ

· پڑھنا

・ کام کی مہارت میں بہتری (پروگرامنگ وغیرہ)

4. شوق/موسیقی کے آلات

· پیانو

·گٹار

・تمثال کی مشق

・بلاگ، SNS پوسٹنگ

·ڈائری

5. گھر کا کام/زندگی

・صفائی کرنا، صاف کرنا، صفائی کرنا، دھونا

・کوئی شراب نہیں، سگریٹ نوشی نہیں۔

・ مراقبہ، ذہن سازی

・ زندگی کی تالوں کا استحکام جیسے دانت صاف کرنا، نہانا اور نہانا

■ افعال/خصوصیات

1. سپورٹ سیٹنگ "جاری اہداف"

اس حقیقت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے کہ "کارروائی جاری رکھنے کی ترغیب آخرکار کمزور ہو جائے گی"، مقصد کی ترتیب کی حوصلہ افزائی کرتی ہے جسے ہر روز مستقل طور پر جاری رکھا جا سکتا ہے۔

یہ ''مقصد طے کرتے وقت رفتار کے ساتھ ناقابل حصول ہدف طے کرنے'' کے مسئلے کو روکتا ہے اور منصوبوں پر پیچھے پڑنے سے بچتا ہے۔

ٹوڈو لسٹ اور ٹاسک مینجمنٹ ٹولز کے برعکس، آپ صرف ایک ہی مقصد سیٹ کر سکتے ہیں۔ (وجہ لمبی ہے تو ایپ کے کالم میں)

2. ایک دن میں 3 سیکنڈ میں ان پٹ

بس ہر روز ایپ کھولیں، پائی چارٹ کو تھپتھپائیں، اور آپ کا کام ہو گیا۔

چھڑی کے اعداد و شمار کے حمایتی تبصرے جو آدھے دل سے پیارے ہیں ہر روز ظاہر ہوتے ہیں۔

یہ ایک سادہ (شاید بھی) ڈیزائن ہے جو کیلنڈر کا استعمال بھی نہیں کرتا ہے۔

3. یاد دہانی کی اطلاع "عمل کرنے کے وقت" پر پہنچ جاتی ہے

اگر آپ کا مقصد کوئی کتاب پڑھنا ہے، تو آپ کو ایسے اوقات میں یاددہانی کی اطلاعات موصول ہوں گی جو قدرتی اور عمل کرنے میں آسان ہوں، جیسے کہ جب آپ ٹرین پر کام پر جائیں گے۔

کیا کرنا ہے کے عمل کو چھوڑنے سے روکتا ہے۔

4. 30 دن کے بعد کامیابی

کامیابی غیر معمولی جوش و خروش کے ساتھ منائی جاتی ہے۔

مناسب اہداف جیسے ''30-day Abs Challenge'' آپ کو ''میں نے آپ کو یہ معلوم ہونے سے پہلے روک دیا'' کی حالت میں آنے سے روکنے اور ''آئیے اب تک اپنی پوری کوشش کریں'' کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ '

■ عادت سے پہلے روشن مستقبل کی تصویر

・ایک خوراک پر وزن کم کرنے میں کامیاب ہو گئے، اور حیران کن تبدیلی نے آس پاس کے مخالف جنس کے دل کی دھڑکن تیز کر دی، اور وہ اچانک مقبول ہو گئے۔

・پٹھوں کی تربیت کو عادت بنانے سے، میرے پٹھوں کی طاقت اور مردانگی میں ڈرامائی طور پر بہتری آئی۔؟"، اچانک ترقی اس وقت ہوئی جب ایک عورت نے آواز دی، اور اچانک مقبول ہو گئی۔

・ کھینچنا جاری رکھیں، آپ کا جسم اور دماغ دن بہ دن زیادہ لچکدار ہوں گے، آپ کے خود مختار اعصاب ٹھیک ہوں گے، آپ کی خود اعتمادی میں بہتری آئے گی، اور آپ پرسکون اور کومل ہوں گے۔

・پیانو، گٹار اور ڈرم بجانا روزمرہ کا معمول بن گیا، اور موسیقی کا وہ ہنر جو خود مطالعہ سے غیر فعال ہو گیا تھا۔

・ ڈرائنگ کی مشق جاری رکھتے ہوئے اور ایک مصور کے طور پر ترقی کرتے ہوئے، اس نے خود کو avant-garde فنکارانہ سرگرمیوں میں جھونک دیا اور اسے "سیکنڈ بینکسی" کہا گیا اور فنکارانہ طور پر مقبول تھا۔

・میری ڈائری اور بلاگ ایک عادت بن گئی، اور اپنی بہتر لکھنے کی مہارت کے ساتھ، میں نے اپنا پہلا کام لکھا، "کیا آپ ناول لکھنے کی کوشش کرنا چاہیں گے؟" پہلی اور ادبی مقبولیت

・ ذہن سازی کے مراقبہ کو ہر روز دہرائیں، اپنے دماغ کو پانی کی طرح صاف کریں، تمام دنیاوی خواہشات سے آزاد رہیں، اور ان لڑکیوں میں مقبول ہوں جو کہتی ہیں، "میں وہ شخص ہوں جو مکمل طور پر روشن خیال ہوں اور اس میں کوئی دنیاوی خواہشات نہیں ہیں۔"

・سیلف مینیجمنٹ، ہیلتھ مینیجمنٹ، اور شیڈول مینیجمنٹ عادت بن گئی، اور کاروباری دنیا میں یہ افواہیں پھیل گئیں کہ انتظامی صلاحیتوں کا اتنا اچھا کوئی دوسرا شخص نہیں ہے۔

(یہ صرف ایک تصویر ہے)

■ کے لیے تجویز کردہ:

・میں شیخی نہیں مار رہا ہوں، لیکن میں ایک کٹر سلاب ہوں، اور میں کبھی بھی غذا یا پٹھوں کی تربیت پر نہیں رہا۔ میرے خیال میں اس طرح کی ایپ کے ساتھ نتائج ایک جیسے ہوں گے۔

・"میں جانتا ہوں کہ مجھے کسی قسم کی ورزش کرنی ہے، جیسے کہ تربیت اور تندرستی۔ ہاں۔ تاہم، اگر میں جانتا ہوں، تب بھی میں اپنی طرز زندگی کی عادات کو بہتر نہیں بنا سکتا، کیا یہ انسان نہیں؟" nakata

・"اگر آپ گٹار یا پیانو بجا سکتے ہیں، یا کوئی مثال کھینچ سکتے ہیں، تو یہ ایک فنکارانہ اور نفیس ماحول فراہم کرے گا، اور میرے خیال میں یہ بہت اچھا ہوگا۔ ایک عادت تھی، اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جانتے، آپ پہلے سے ہی ایک پیشہ ور تھے۔''

・میں نے TODO کی فہرست استعمال کرنے کی کوشش کی، لیکن اس نے کام نہیں کیا۔ کیا یہ بہترین نہیں ہے؟"

・وہ لوگ جن کا مستقبل روشن ہے جو خود کو بہتر بنانے کے لیے پڑھنا جاری رکھنا چاہتے ہیں، اپنے کمرے کو چمکانے کے لیے صفائی کرتے رہتے ہیں۔

・ "میرا خواب دنیا کا بہترین نفسیاتی مشیر بننا ہے۔ میرے پاس سیکھنے کے لیے بہت کچھ ہے، بشمول سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی، ایڈلر نفسیات، اور سیلف کوچنگ۔ وہ لوگ جو اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں اور صرف اس پر عمل کرنا ہے۔

・"میرے معاملے میں، میں دیکھ سکتا ہوں کہ جلد یا بدیر میری حوصلہ افزائی ختم ہو جائے گی، اس لیے پرہیز کے لیے کارآمد ورزش ایک معمول بن جائے گی، اور میں کوشش کیے بغیر وزن کم کروں گا، میرے چہرے، اوپری بازوؤں، معدہ، کولہوں، ٹانگوں.

■ ہدف کی عمر اور جنس

کچھ خاص نہیں.

ایک راک لڑکا جو گٹار کی مشق کو عادت بنانا چاہتا ہے،

ایک پرجوش بالغ آدمی جو پٹھوں کی تربیت کو معمول بنانا چاہتا ہے،

وہ خواتین جو موقع ہو تو Pilates کر کے اپنی نسوانیت کو بہتر بنانا چاہتی ہیں،

بالغ خواتین جو بغیر کسی مشکل کے ڈائٹنگ جاری رکھنا چاہتی ہیں،

کوئی بھی اسے استعمال کر سکتا ہے۔

اگر 100 لوگ ہیں تو 100 طریقے ہیں۔

میرے پاس بہت سے آئیڈیل ہیں۔

تاہم، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ مثالی کیا ہے، "جاری رکھنے کے لئے ٹیکنالوجی" چیزوں کو حاصل کرنے میں کوئی نقصان نہیں ہے.

حوصلہ افزائی یا قوت ارادی پر بھروسہ کیے بغیر چیزوں کو جاری رکھنے اور انہیں عادت بنانے کے لیے ٹھوس "تکنیک"۔

یہ بہت سراہا جائے گا اگر، ان مہارتوں کے حصول کے ذریعے، مجھے اہم آدرشوں کے حصول میں تھوڑی مدد بھی مل سکتی ہے۔