گرم کردن و خنک کردن کشش قسمت مهمی از تمرین است
⭐ انجام حرکات کششی انعطاف پذیری به شما امکان می دهد گرم سازی خوبی داشته باشید ، تمام عضلات را بکشید و برای هر تمرین دیگری آماده شوید.
Warm-Up قبل از اجرا یا تمرین انجام می شود. عضلات را برای انجام اقدامات شدید آماده می کند. طبق ACSM ، گرم شدن باید پنج تا ده دقیقه فعالیت در سطح پایین تا متوسط باشد.
گرم کردن و کشش قسمت مهمی از تمرین است. ما مجموعه ای از تمرینات را برای شما آماده کرده ایم تا عضلات را گرم کرده و از آسیب دیدگی در طول تمرین جلوگیری کنید. انجام همه تمرینات آسان است و به تجهیزات اضافی نیازی نیست. این برنامه شامل موثرترین تمرینات ، توضیحاتی در مورد نحوه انجام آنها ، و همچنین یک نمایش است.
ویژگی های برنامه:
• بیش از 80 کشش
• بیش از 300 روال کششی
• برنامه های معمول خود را ایجاد کنید
• حرکات کششی در خانه
• برنامه کشش 30 روزه
مزایای کشش:
از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
دردهای عضلانی را تسکین می دهد.
انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهید.
میزان اسید لاکتیک در عضلات را کاهش می دهد.
احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد.
هماهنگی عضلات آگونیست - آنتاگونیست را بهبود می بخشد.
از سفت شدن عضلات بعد از ورزش جلوگیری می کند.
تنش عضلانی را کاهش می دهد.
حرکات را تسهیل می کند.
روالهای کششی:
تمرین کششی عضله
- کشش عضله (پشت ، پاها ، بازوها ، گردن ، شانه ها ، شکم)
- کشش کامل بدن
- قسمت بالای بدن
- پایین تنه
گرم و خنک شوید
- گرم شدن قبل از تمرین
- بعد از تمرین خنک شوید
- گرم کردن صبح
- کشش زمان خواب آلود
- گرم کردن را از قبل اجرا کنید
- بعد از خنک کردن
- گرم شدن قبل از بازی فوتبال
- فوتبال بعد از بازی خنک شود
کشش 30 روزه
- کشش و انعطاف پذیری 30 روز
- افزایش قد - 30 روز
- 30 روز قبل از تمرین گرم شوید
- کشش برای شکستن فعال
آیا می خواهید تنش عضلانی را کاهش داده و درد را تسکین دهید؟
آیا می خواهید انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود را بهبود ببخشید؟
اکنون تمرینات کششی و انعطاف پذیری را بارگیری کنید
نسخه حرفه ای را بدون انتشار عمومی و با محتوای بیشتر دریافت کنید