Weight Training for Women

تمرینات وزنه برداری برای بانوان با استفاده از دمبل، هالتر و کتل بل.

تمرین با وزنه برای زنان می تواند بسیار مفید باشد. تمرینات قدرتی فقط به شما کمک نمی کند که قوی شوید و احساس قوی کنید. همچنین برای سلامت قلب مفید است، می تواند کلسترول را کاهش دهد، به وضعیت بدن کمک کند و متابولیسم شما را ثابت نگه دارد، زیرا بافت ماهیچه ای از نظر متابولیسمی فعال تر از بافت چربی است. این بدان معناست که بدن شما در حالت استراحت انرژی بیشتری می سوزاند هر چه بافت عضلانی بیشتری داشته باشید.

اگرچه تمرینات قدرتی می تواند در زمانی که تازه کار می کنید یا زمانی که شروع به بلند کردن وزنه می کنید قلب شما را به تپش وادار کند، دوره های استراحت بین ست ها را خواهید دید و تمرکز مورد نیاز در واقع می تواند به شما کمک کند تا هوشیارتر باشید و استرس کمتری داشته باشید.

در این برنامه، ما شما را به سفری می‌بریم، از جست‌وجو کردن جسارت برای ورود به اتاق وزنه‌ها در وهله اول تا تمام زبانی که باید یاد بگیرید. قدرت را می توان روزانه افزایش داد، از استفاده از وزن بدن خود تا پیشرفت در استفاده از کتل بل، دمبل و تمام کیت های موجود در باشگاه. با سازگاری بدن خود با محرک های جدید، در چند هفته اول بیشترین پیشرفت را خواهید دید.

با برنامه های تمرینی 30 روزه ما در خانه یا در باشگاه عضله سازی کنید. وقتی با فرم خوب انجام می شود، تمرینات دمبل یکی از ساده ترین و بهترین تمرینات وزنه است که می توانیم برای بدن خود انجام دهیم. یک راه آسان برای شروع یا توسعه تمرینات قدرتی، تمرینات دمبل می تواند به ساخت و تراشیدن عضلات در کل بدن شما کمک کند. با استفاده از تمرینات دمبل، تکنیک خوب و افزایش تدریجی میزان سختی کار، قوی تر خواهید شد.

در حالی که دمبل فروتن اغلب به نفع کتل بل یا هالتر نادیده گرفته می شود، کارشناسان می گویند که آنها می توانند به همان اندازه در تقویت قدرت موثر باشند. فرقی نمی‌کند که مشغول تمرین در باشگاه هستید و می‌خواهید در مورد بهترین تمرینات دمبل تجدید نظر کنید یا در بین جلسات از تجهیزات بدنسازی خانگی استفاده می‌کنید، این دور بالا برای شما مناسب است.

با توجه به اینکه بیشتر از هر زمان دیگری از خانه ورزش می کنیم، دشوار است که بدانیم با تمرینات آسان دمبل و وزنه های مبتدی از کجا شروع کنیم.

ما ساده‌ترین تمرین‌هایی را گردآوری کرده‌ایم که می‌توانند با وزنه‌های بزرگ یا کوچک مؤثر باشند، که به شما تمرین کامل بدن را می‌دهند و مهم‌تر از همه، نیازی به فضا، زمان یا تخصص زیادی برای انجام آن ندارند. تمرینات زنان تناسب اندام ما سریع و موثر است.