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12 विभिन्न व्यायामों की रचना आप हर रोज कर सकते हैं
7 मिनट का प्रशिक्षण उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के समान है। उच्च-तीव्रता वाले अभ्यास मध्यम-प्रयास अभ्यासों के साथ जुड़े होते हैं।
वसा जलने पर इसके प्रभाव के कारण, प्रशिक्षण का यह रूप न केवल एथलीटों के बीच लोकप्रिय है। तुलनात्मक परीक्षण जो क्लासिक एरोबिक व्यायाम अंतराल प्रशिक्षण में उपयोग किए जाते हैं, उन्हें जलाने के लिए आधा ऊर्जा प्रयास और व्यायाम के आधे से अधिक समय के साथ तीन गुना अधिक वसा संसाधनों तक किया जाता है।