25-Minute Full Body Stability

Allenamento della pallina medica Total Body FORTE ALLENAMENTO a casa per principianti

Si tratta di un'applicazione fitness e allenamento GRATUITA per uomini e donne a casa e / o in palestra. Fornisce una vasta gamma di esercizi con la palla svizzera per aiutarti a metterti in forma e ottenere quel corpo sexy che hai sempre desiderato.

Sai quella palla grande, spesso dai colori vivaci che vedi in palestra? Questa è una stabilità o una palla svizzera. Si può anche sentirlo riferito come una palla terapeutica, palla di nascita, palla di equilibrio o palla del corpo. La sfera di stabilità è uno strumento estremamente versatile che è spesso sottoutilizzato. Includere la palla nei tuoi allenamenti può migliorare la funzione di base e testare il tuo equilibrio.

La palla medica è un formidabile strumento di allenamento: è semplice e versatile, utilizza i muscoli in modo diverso rispetto ai manubri o ai kettlebell, ed è semplicemente divertente! Quanti altri pezzi di equipaggiamento per allenamento riesci a vomitare in aria o sbattere a terra?

Questo allenamento è stato progettato pensando ai principianti, ma gli esercizi sono abbastanza stimolanti per qualcuno con più esperienza di esercizio. Dipende davvero dalla sfera della medicina che hai a casa. Più pesante = più lavoro, semplice e semplice.

Vantaggi dell'uso di una palla da ginnastica

Oltre a sviluppare un buon tono muscolare generale per tutto il corpo, la palla offre numerosi altri benefici che vanno da riabilitazione di lesioni alla schiena, all'anca e al ginocchio per offrire un allenamento potente per migliorare la stabilità del nucleo, la postura e l'equilibrio muscolare. Migliora anche la tua flessibilità e il tuo sistema cardiovascolare utilizzando un allenamento a basso impatto.

Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi più importanti per chiunque desideri utilizzare la palla e ottenere un po 'di informazioni su cosa esattamente si dovrebbe lavorare.

Indietro e salute della colonna vertebrale

La palla è ottima se hai problemi alla schiena perché sostiene la parte bassa della schiena mentre ti alleni e ti allunghi. E questo è esattamente il motivo per cui fisioterapisti e chiropratici hanno iniziato a usare la palla per la terapia. Così tante persone soffrono di tensioni alla schiena e ferite in questi giorni che pensare a qualcuno che conosci chi non lo ha è una sfida. A quale altro oggetto puoi pensare di poter semplicemente appoggiare il tuo corpo e sentire un sollievo immediato? Non troppi.

Stabilità del core

Con così tante chiacchiere in questi giorni sul lavoro del tuo "nucleo", ti starai chiedendo cosa diavolo sia in realtà il tuo core. Bene, il nucleo sono i muscoli del tuo corpo che stabilizzano e supportano tutti i tuoi movimenti. Il tuo nucleo, o quello che la gente chiamava "la parte centrale", è costituito da muscoli addominali e dorsali profondi che funzionano come stabilizzatori per tutto il corpo. Questi muscoli sono i muscoli "profondi" perché, anche se non puoi vederli, mantengono la stabilità del nucleo nel tuo corpo.

posizione

Per anni, ai ballerini è stato sempre detto di premere la schiena "dentro" il pavimento o di avere una schiena "piatta". Oggigiorno, gli esperti hanno scoperto che mantenere la leggera curva naturale nella colonna vertebrale è più salutare. Quando si utilizza la palla, mantenere questa curva naturale è importante per aiutarti a evitare di inarcare la schiena e di proteggere la colonna vertebrale.

Equilibrio muscolare

Quando un gruppo muscolare è più forte del suo gruppo muscolare opposto, questo provoca uno squilibrio muscolare. I muscoli che devono lavorare insieme per eseguire un compito particolare, come i tricipiti ei bicipiti, sono un buon esempio di gruppi muscolari che possono avere uno squilibrio muscolare.

I muscoli che si trovano nella parte anteriore del corpo, o dei muscoli anteriori, sono naturalmente più forti dei muscoli che si trovano lungo la parte posteriore del corpo, altrimenti noti come i muscoli posteriori, perché li usi più frequentemente durante il giorno. Per complicare ulteriormente la questione, la maggior parte delle persone tende ad allenare eccessivamente i muscoli anteriori e trascurare i muscoli posteriori, che possono creare cattive posture e squilibri aggiuntivi.

La palla offre una soluzione agli squilibri muscolari perché supporta la parte bassa della schiena e altri muscoli posteriori durante l'allenamento. Per guardare e sentirsi bene, che tu stia andando o venendo, devi allenare i glutei, la schiena e i muscoli posteriori della coscia. E forse concentrati un po 'meno su quei bicipiti!