25-Minute Full Body Stability

MEDICINE BALL Workout | Total PELATIHAN KEKUATAN Tubuh di Rumah untuk Pemula

Ini adalah aplikasi kebugaran dan olahraga gratis untuk pria dan wanita di rumah atau / dan di gym. Ini menyediakan berbagai latihan bola swiss untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dan mendapatkan tubuh seksi yang selalu Anda inginkan.

Anda tahu bola besar yang sering berwarna cerah yang Anda lihat di sekitar gym? Itu stabilitas atau bola Swiss. Anda mungkin juga mendengarnya disebut sebagai bola terapi, bola lahir, bola keseimbangan atau bola tubuh. Bola stabilitas adalah alat yang sangat serbaguna yang sering kurang dimanfaatkan. Termasuk bola dalam latihan Anda dapat meningkatkan fungsi inti dan menguji keseimbangan Anda.

Bola obat adalah peralatan latihan yang luar biasa - ini sederhana dan serbaguna, menggunakan otot Anda secara berbeda dari dumbel atau kettlebell, dan itu sangat menyenangkan! Berapa banyak potongan perlengkapan olahraga lainnya yang bisa Anda muntahkan di udara atau dibanting di tanah ??

Latihan ini dirancang dengan mempertimbangkan pemula, tetapi latihannya cukup menantang untuk seseorang dengan pengalaman latihan yang lebih, juga. Itu benar-benar tergantung pada bola obat yang Anda miliki di rumah. Lebih berat = lebih banyak pekerjaan, sederhana dan sederhana.

Manfaat Menggunakan Bola Latihan

Selain mengembangkan nada otot keseluruhan yang baik untuk seluruh tubuh Anda, bola memberikan banyak manfaat lain yang berkisar di mana saja dari merehabilitasi cedera punggung, pinggul, dan lutut untuk memberikan latihan yang kuat untuk meningkatkan stabilitas inti, postur, dan keseimbangan otot. Anda juga meningkatkan fleksibilitas dan sistem kardiovaskular Anda dengan menggunakan latihan berdampak rendah.

Berikut adalah beberapa manfaat paling penting bagi siapa pun yang ingin menggunakan bola dan mendapatkan sedikit latar belakang tentang apa sebenarnya yang seharusnya Anda kerjakan.

Kesehatan punggung dan tulang belakang

Bola bagus jika Anda memiliki masalah punggung karena mendukung punggung bawah saat Anda berolahraga dan melakukan peregangan. Dan itulah mengapa ahli terapi fisik dan chiropractor mulai menggunakan bola untuk terapi. Begitu banyak orang menderita sakit punggung dan cedera akhir-akhir ini sehingga memikirkan siapa pun yang Anda kenal yang belum merupakan tantangan. Apa objek lain yang dapat Anda pikirkan bahwa Anda dapat meletakkan tubuh Anda di atas dan merasakan bantuan instan? Tidak terlalu banyak.

Stabilitas inti

Dengan begitu banyak pembicaraan hari-hari ini tentang cara kerja "inti" Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apa sebenarnya inti Anda sebenarnya. Nah, intinya adalah otot-otot di tubuh Anda yang menstabilkan dan mendukung semua gerakan Anda. Inti Anda, atau apa yang digunakan orang untuk menyebut "bagian tengah tubuh" Anda, terdiri dari otot perut dan punggung bagian dalam yang berfungsi sebagai penstabil untuk seluruh tubuh Anda. Otot-otot ini adalah otot-otot "dalam" karena, meskipun Anda tidak dapat melihatnya, otot-otot ini mempertahankan stabilitas inti dalam tubuh Anda.

Sikap

Selama bertahun-tahun, para penari selalu diminta untuk menekan punggung mereka "ke" lantai atau memiliki punggung yang "datar". Saat ini, para ahli telah menemukan bahwa mempertahankan sedikit kurva alami di tulang belakang Anda lebih sehat. Saat menggunakan bola, mempertahankan kurva alami ini penting untuk membantu Anda menjaga agar tidak melengkungkan punggung dan melindungi tulang belakang.

Keseimbangan otot

Ketika satu kelompok otot lebih kuat dari kelompok otot lawannya, ini menyebabkan ketidakseimbangan otot. Otot yang perlu bekerja sama untuk melakukan tugas tertentu, seperti trisep dan biseps, adalah contoh yang baik dari kelompok otot yang dapat memiliki ketidakseimbangan otot.

Otot-otot yang ada di depan tubuh Anda, atau otot-otot anterior, secara alami lebih kuat daripada otot-otot yang terletak di sepanjang bagian belakang tubuh Anda, atau dikenal sebagai otot posterior, karena Anda menggunakannya lebih sering sepanjang hari. Untuk memperumit masalah ini lebih lanjut, kebanyakan orang cenderung melatih otot anterior mereka dan mengabaikan otot posterior mereka, yang dapat menciptakan postur tubuh yang buruk dan ketidakseimbangan tambahan.

Bola menawarkan solusi untuk ketidakseimbangan otot karena mendukung punggung bawah dan otot posterior lainnya selama pelatihan. Untuk terlihat dan merasa baik, apakah Anda datang atau pergi, Anda perlu melatih bokong, punggung, dan paha belakang Anda. Dan mungkin berkonsentrasi lebih sedikit pada bisep!