25-Minute Full Body Stability

의학 공 운동 | 초심자를위한 집에서의 전신 트레이닝 강점

이것은 가정 및 / 또는 체육관에서 남성과 여성을위한 무료 피트니스 및 운동 앱입니다. 그것은 당신이 모양 안에 얻고 너가 항상 원한 그 섹시한 몸을 얻는 것을 돕도록 스위스 공 운동의 광범위를 제공한다.

당신은 체육관 주변에서 볼 때 크고, 종종 밝은 색의 공을 알고 있습니까? 그것은 안정성이나 스위스 공입니다. 당신은 또한 치료 공, 출생 공, 균형 공 또는 몸 공이라고 불리는 것을들을 수도 있습니다. 안정성 볼은 종종 활용도가 낮은 매우 다양한 도구입니다. 운동에 공을 포함 시키면 핵심 기능을 향상시키고 균형을 테스트 할 수 있습니다.

약 공은 운동 장비의 훌륭한 조각입니다 - 그것은 간단하고 다용도이며, 그것은 아령이나 kettlebells보다 다르게 근육을 사용하고, 그것은 아주 재미 있어요! 얼마나 많은 다른 운동 장비를 공중에 던지거나 땅에 내려 놓을까요 ??

이 운동은 초보자를 염두에두고 설계되었지만 운동은 경험이 많은 사람에게 충분히 도전적입니다. 집에있는 약에 의존합니다. 무거운 = 더 많은 일, 평이하고 단순한.

운동 공 사용의 이점

몸 전체에 좋은 전반적인 근육 톤을 개발하는 것 외에도, 공은 허리, 엉덩이 및 무릎 부상을 재활시키는 것에서부터 코어 안정성, 자세 및 근육 균형을 향상시키는 강력한 운동을 제공하는 데 이르기까지 다양한 다른 혜택을 제공합니다. 또한 충격이 적은 운동을 사용하여 유연성과 심혈관 계통을 향상시킵니다.

다음은 볼을 사용하고 싶은 사람에게 가장 중요한 몇 가지 이점을 알려주고 정확히 무엇이 작동해야하는지에 대한 약간의 배경 지식을 얻습니다.

등에 등뼈 건강

운동과 스트레칭으로 허리를 지탱할 수 있기 때문에 허리에 문제가 있으면 공이 훌륭합니다. 이것이 물리 치료사와 카이로 프랙틱 의사가 치료를 위해 공을 사용하기 시작한 이유입니다. 너무 많은 사람들이 요즘 다시 긴장과 부상으로 어려움을 겪고 있습니다. 어떤 다른 목적을 생각하면 몸을 평평하게 놓고 즉각적인 구호를 느낄 수 있습니까? 너무 많지 않습니다.

핵심 안정성

요즘 "핵심"작업에 대해 많은 이야기를 나누면서 핵심이 실제로 무엇인지 궁금해 할 수 있습니다. 글쎄요, 핵심은 모든 움직임을 안정시키고지지하는 몸의 근육입니다. 당신의 핵심, 또는 사람들이 당신의 "중앙부"라고 부른 것은 복부와 등 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육은 "깊은"근육입니다. 왜냐하면 볼 수는 없지만, 몸의 핵심 안정성을 유지하기 때문입니다.

자세

수년간 댄서들은 항상 등을 바닥으로 밀어 넣거나 "평평한"등을 갖도록 지시 받았다. 요즘 전문가들은 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 더 건강하다는 것을 발견했습니다. 공을 사용할 때, 자연 곡선을 유지하는 것은 등을 굽히거나 척추를 보호하지 못하게하는 데 중요합니다.

근육 균형

한 근육 그룹이 반대 근육 그룹보다 강하면 근육 불균형을 일으 킵니다. 삼두근과 팔뚝과 같은 특정 작업을 수행하기 위해 함께 작업해야하는 근육은 근육의 불균형을 일으킬 수있는 근육 그룹의 좋은 예입니다.

몸 앞쪽에있는 근육 또는 앞쪽에있는 근육은 하루 중 더 자주 사용하기 때문에 몸의 뒤쪽에있는 근육보다 자연스럽게 강합니다. 이 문제를 더욱 복잡하게 만들려면 대부분의 사람들은 전방 근육을 과도하게 훈련시키고 후방 근육을 무시하는 경향이있어 나쁜 자세와 추가적인 불균형을 야기 할 수 있습니다.

공은 훈련 도중 허리와 다른 후부 근육을지지하기 때문에 근육 불균형에 대한 해결책을 제공합니다. 보기 좋고 기분이 좋으므로, 당신이 오든 가든, 엉덩이, 등, 헐떡임을 훈련해야합니다. 어쩌면 그 팔뚝에 조금 더 집중할 수도 있습니다!