25-Minute Full Body Stability

BOLA DE MEDICINA | TREINAMENTO DA FORÇA TOTAL DO CORPO EM CASA PARA INICIANTES

Este é um aplicativo gratuito de fitness e exercícios para homens e mulheres em casa ou no ginásio. Ele fornece uma ampla gama de exercícios de bola suíça para ajudá-lo a entrar em forma e obter aquele corpo sexy que você sempre quis.

Você sabe que a bola grande, muitas vezes de cores vivas, você vê no ginásio? Isso é uma estabilidade ou bola suíça. Você também pode ouvi-lo como uma bola de terapia, bola de nascimento, bola de equilíbrio ou bola de corpo. A bola de estabilidade é uma ferramenta extremamente versátil, muitas vezes subutilizada. Incluindo a bola em seus treinos pode melhorar a função central e testar seu equilíbrio.

O medicine ball é uma excelente peça de equipamento de treino - é simples e versátil, usa os músculos de forma diferente do que halteres ou kettlebells, e é simplesmente divertido! Quantas outras peças de equipamentos de treino você consegue vomitar no ar ou bater no chão?

Este exercício foi concebido com o principiante em mente, mas os exercícios são também suficientemente desafiantes para alguém com mais experiência em exercício. Isso realmente depende do remédio que você tem em casa. Mais pesado = mais trabalho, claro e simples.

Benefícios de usar uma bola de exercício

Além de desenvolver um bom tônus ​​muscular geral para todo o corpo, a bola oferece inúmeros outros benefícios que vão desde reabilitar lesões nas costas, no quadril e no joelho até proporcionar um treino poderoso para melhorar a estabilidade, a postura e o equilíbrio muscular. Você também melhora sua flexibilidade e seu sistema cardiovascular usando um treino de baixo impacto.

A seguir estão alguns dos benefícios mais importantes para quem quer usar a bola e obter um pouco de fundo sobre o que exatamente você deveria estar trabalhando.

Saúde nas costas e coluna

A bola é ótima se você tiver problemas nas costas, pois ela suporta a parte inferior das costas ao se exercitar e alongar. E é exatamente por isso que fisioterapeutas e quiropráticos começaram a usar a bola para terapia. Muitas pessoas sofrem de tensão e lesões nos dias de hoje que pensar em alguém que você conhece e que não é um desafio. Que outro objeto você pode pensar que você pode simplesmente colocar seu corpo e sentir alívio imediato? Não muito.

Estabilidade do núcleo

Com tanta conversa hoje em dia sobre trabalhar o seu "núcleo", você pode estar se perguntando o que diabos realmente é seu núcleo. Bem, o núcleo é os músculos do seu corpo que estabilizam e suportam todos os seus movimentos. Seu núcleo, ou o que as pessoas costumavam chamar de "meio", é composto pelos músculos abdominais profundos e pelas costas, que funcionam como estabilizadores para todo o corpo. Estes músculos são os músculos "profundos" porque, embora você não possa vê-los, eles mantêm a estabilidade do núcleo em seu corpo.

Postura

Durante anos, os dançarinos sempre foram orientados a pressionar as costas "no chão" ou a ter um "flat" para trás. Hoje em dia, os especialistas descobriram que a manutenção da ligeira curva natural em sua coluna é mais saudável. Ao usar a bola, é importante manter essa curva natural para evitar arquear as costas e proteger a coluna.

Equilíbrio muscular

Quando um grupo muscular é mais forte que seu grupo muscular oposto, isso causa um desequilíbrio muscular. Músculos que precisam trabalhar juntos para realizar uma tarefa específica, como o tríceps e o bíceps, são um bom exemplo de grupos musculares que podem ter um desequilíbrio muscular.

Os músculos que estão na frente de seu corpo, ou músculos anteriores, são naturalmente mais fortes que os músculos que ficam na parte de trás de seu corpo, também conhecidos como músculos posteriores, porque você os usa com mais frequência ao longo do dia. Para complicar ainda mais a situação, a maioria das pessoas tende a treinar excessivamente os músculos anteriores e negligenciar os músculos posteriores, o que pode criar má postura e desequilíbrios adicionais.

A bola oferece uma solução para desequilíbrios musculares, pois suporta a parte inferior das costas e outros músculos posteriores durante o treinamento. Para olhar e se sentir bem, esteja você indo ou vindo, você precisa treinar suas nádegas, costas e isquiotibiais. E talvez se concentre um pouco menos nesses bíceps!