Latihan HIIT di rumah: senaman kardio berat badan untuk pemula
Senaman HIIT secara amnya menggabungkan semburan pendek senaman sengit dengan tempoh rehat atau senaman berintensiti rendah. Di studio kecergasan dan dalam talian, senaman ini sering menggabungkan senaman aerobik, tarian dan berat badan. Seperti yang anda boleh ketahui dari namanya, latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah mencabar. Ia membawa senaman kardio anda ke tahap yang lebih tinggi, sambil anda menolak rentak anda keluar dari zon selesa anda.
Kajian menunjukkan bahawa senaman yang singkat, tetapi sengit, boleh menjadi lebih berkesan untuk kehilangan lemak daripada latihan kardio dan kekuatan tradisional. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan HIIT mungkin mengatasi prestasi kardio tradisional apabila ia berkaitan dengan kehilangan lemak. Ini kerana senaman HIIT boleh meningkatkan pembakaran lemak dan perbelanjaan tenaga selama berjam-jam selepas bersenam.
Anda akan mengeluarkan peluh dengan cepat, bekerja pada tahap yang sangat sengit dan kemudian berundur untuk tempoh pemulihan yang lebih perlahan, diikuti dengan satu lagi pusingan intensiti tinggi. Anda akan menurunkan berat badan, membina otot, dan meningkatkan metabolisme anda. Selain itu, terdapat bonus selepas bersenam: Badan anda akan membakar kalori selama kira-kira 2 jam selepas anda bersenam. Anda tidak perlu membandingkan zumba berbanding aerobik kerana kedua-duanya menawarkan senaman kardio. Perbezaan utama antara Zumba dan aerobik ialah Zumba merujuk kepada mod senaman yang menggabungkan aerobik dengan pergerakan tarian Latin, manakala aerobik pada asasnya adalah senaman yang dirancang pada setiap bahagian badan anda secara individu.
Apabila anda berada dalam mood untuk senaman penuh badan dan pantas, anda mungkin menuju ke pelan senaman latihan selang intensiti tinggi.
Mesin terbaik untuk meningkatkan kardio adalah badan anda sendiri. Keindahan latihan kardio berat badan adalah tidak memerlukan peralatan khusus dan anda boleh mendapatkan peluh anda dalam keselesaan rumah anda sendiri. Gembar-gembur senaman HIIT masih kuat dan atas sebab yang kukuh. Anda bukan sahaja boleh berpeluh tanpa kos atau berulang-alik ke gim, tetapi ia merupakan cara yang sangat pantas dan cekap untuk bersenam.