Afvallen met HIIT

Thuis Cardio HIIT training voor afvallen, conditie & kracht. Ook voor beginners.

HIIT trainingen zijn ideaal voor mannen en vrouwen met weinig tijd en die het maximale uit een full-body workout willen halen. HIIT training is ideaal voor mannen en vrouwen die een betere conditie of meer kracht willen. High Intensity Interval Training is ook ideaal voor diegenen die vet willen verbranden maar niet de tijd hebben om uren aan cardio te doen. Via interval- en cardiotraining wissel je intensieve oefeningen af met korte periodes van rust of minder intensieve oefeningen.

In een korte tijd kun je dus heel intensief aan de slag. Hoe je deze workout inricht is afhankelijk van jouw doelstelling. Als je wilt werken aan fitheid en shape, kies dan altijd voor een full body training. Het heeft namelijk geen zin om bijvoorbeeld 20 minuten lang alleen maar buikspieren te gaan trainen als je ene strakkere buik wilt. Het gaat altijd om het grotere geheel.

HIIT-workouts combineren over het algemeen korte uitbarstingen van intense oefeningen met perioden van rust of oefeningen met een lagere intensiteit. In fitnessstudio's en online worden deze workouts vaak gecombineerd met aerobic-, dans- en lichaamsgewichtoefeningen. Zoals je aan de naam kunt zien, is hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) een uitdaging. Het tilt je cardiotraining naar een hoger niveau, omdat je je tempo buiten je comfortzone brengt.

Studies tonen aan dat korte, maar intense trainingsuitbarstingen effectiever kunnen zijn voor vetverlies dan traditionele cardio- en krachttraining. Als het je doel is om af te vallen, blijkt uit onderzoek dat HIIT-workouts beter zijn dan traditionele cardio als het gaat om vetverlies. Dit komt omdat HIIT-workouts de vetverbranding en het energieverbruik tot uren na de training kunnen verhogen.

U werkt zich snel in het zweet, op een zeer intens niveau en neemt vervolgens gas terug voor een langzamere herstelperiode, gevolgd door nog een ronde van hoge intensiteit. U zult gewicht verliezen, spieren opbouwen en uw metabolisme stimuleren. En er is een bonus voor na de training: uw lichaam verbrandt nog ongeveer 2 uur calorieën na de training. Je hoeft Zumba niet te vergelijken met aerobics, want beide bieden cardio-oefeningen. Het belangrijkste verschil tussen Zumba en aerobics is dat Zumba verwijst naar een manier van trainen die aerobics met Latijns-Amerikaanse dansbewegingen combineert, terwijl aerobics in feite een geplande workout is op elk deel van je lichaam afzonderlijk.

Als je in de stemming bent voor een full-body, snelle workout, ga je waarschijnlijk voor een hoge intensiteit interval training workout plan.

De beste machine om cardio te verbeteren is je eigen lichaam. Het mooie van cardiotraining met lichaamsgewicht is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt en je lekker kunt zweten in je eigen huis. De HIIT workout hype is nog steeds sterk en dat is niet voor niets. Niet alleen kun je je in het zweet werken zonder de kosten of het woon-werkverkeer van een sportschool, maar het is ook een zeer snelle en efficiënte manier van trainen.