HIIT Kardiyo Egzersizleri

Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri. HIIT Kardiyo Egzersizleri

HIIT antrenmanları genellikle kısa süreli yoğun egzersizleri dinlenme veya daha düşük yoğunluklu egzersizlerle birleştirir. Fitness stüdyolarında ve internette bu egzersizler genellikle aerobik, dans ve vücut ağırlığı egzersizlerini karıştırır. Adından da anlayabileceğiniz gibi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) zorlayıcıdır. Hızınızı konfor alanınızın dışına çıkardığınız için kardiyo egzersizinizi başka bir seviyeye taşır.

Araştırmalar, kısa ama yoğun egzersiz patlamalarının yağ kaybı için geleneksel kardiyo ve kuvvet antrenmanlarından daha etkili olabileceğini göstermektedir. Hedefiniz kilo vermekse, araştırmalar HIIT egzersizlerinin yağ kaybı söz konusu olduğunda geleneksel kardiyodan daha iyi performans gösterebileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, HIIT egzersizlerinin egzersizden sonraki saatler boyunca yağ yakımını ve enerji harcamasını artırabilmesidir.

Çok yoğun bir seviyede çalışarak hızlı bir şekilde ter atacak, ardından daha yavaş bir toparlanma dönemi için geri çekilecek ve ardından yüksek yoğunlukta bir tur daha yapacaksınız. Kilo verir, kas geliştirir ve metabolizmanızı hızlandırırsınız. Ayrıca egzersiz sonrası bir bonus da var: Vücudunuz egzersiz yaptıktan sonra yaklaşık 2 saat boyunca kalori yakacaktır. Zumba ile aerobiği karşılaştırmanıza gerek yok çünkü her ikisi de kardiyo egzersizleri sunar. Zumba ve aerobik arasındaki temel fark, Zumba'nın aerobiği Latin dans hareketleriyle birleştiren bir egzersiz tarzını ifade etmesi, aerobiğin ise temelde vücudunuzun her bölümünü ayrı ayrı planlı bir şekilde çalıştırmasıdır.

Tüm vücudu çalıştıran, hızlı tempolu bir egzersiz yapmak istediğinizde, muhtemelen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman egzersiz planına yönelirsiniz.

Kardiyoyu geliştirmek için en iyi makine kendi vücudunuzdur. Vücut ağırlığı kardiyo antrenmanının güzelliği, özel ekipmanlara ihtiyaç duyulmaması ve kendi evinizin rahatlığında ter atabilmenizdir. HIIT antrenmanı furyası hala güçlü bir şekilde devam ediyor ve bunun iyi bir nedeni var. Spor salonuna gitmeye gerek kalmadan ter atmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmanın hızlı ve etkili bir yoludur.