Cardio

在家進行 HIIT 鍛煉：適合初學者的體重有氧運動

HIIT 鍛煉通常將短時間的劇烈運動與休息或低強度運動相結合。在健身室和網上，這些鍛煉通常混合有氧、舞蹈和體重鍛煉。從名稱中可以看出，高強度間歇訓練 (HIIT) 具有挑戰性。它將您的有氧運動提升到另一個層次，讓您的步伐走出舒適區。

研究表明，與傳統的有氧運動和力量訓練相比，短時間但劇烈的運動可以更有效地減少脂肪。如果你的目標是減肥，研究表明 HIIT 鍛煉在減脂方面可能優於傳統的有氧運動。這是因為 HIIT 鍛煉可以在運動後數小時內增加脂肪燃燒和能量消耗。

你會快速出汗，以非常高強度的水平工作，然後在較慢的恢復期後退，然後是另一輪高強度。你會減肥，鍛煉肌肉，提高你的新陳代謝。另外還有一個鍛煉後的好處：鍛煉後你的身體會燃燒卡路里約 2 小時。您無需將尊巴舞與有氧運動進行比較，因為兩者都提供有氧運動。 Zumba 和有氧運動之間的主要區別在於，Zumba 指的是一種將有氧運動與拉丁舞動作相結合的鍛煉模式，而有氧運動基本上是對身體各個部位的有計劃的鍛煉。

當您想進行全身、快節奏的鍛煉時，您可能會選擇高強度間歇訓練鍛煉計劃。

改善有氧運動的最佳機器是您自己的身體。自重有氧訓練的美妙之處在於不需要專門的設備，您可以在自己舒適的家中盡情揮灑汗水。 HIIT 鍛煉炒作仍在繼續，而且有充分的理由。你不僅可以在沒有健身房的費用或通勤的情況下鍛煉出汗，而且它是一種非常快速和有效的鍛煉方式。