Cardio

Latihan HIIT di rumah: latihan kardio berat badan untuk pemula

Latihan HIIT umumnya menggabungkan semburan singkat latihan intens dengan periode istirahat atau latihan intensitas rendah. Di studio kebugaran dan online, latihan ini sering menggabungkan latihan aerobik, menari, dan berat badan. Seperti yang Anda tahu dari namanya, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) itu menantang. Dibutuhkan latihan kardio Anda ke tingkat lain, saat Anda mendorong kecepatan Anda keluar dari zona nyaman Anda.

Studi menunjukkan bahwa latihan singkat, tetapi intens, bisa lebih efektif untuk menghilangkan lemak daripada latihan kardio dan kekuatan tradisional. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT dapat mengungguli kardio tradisional dalam hal kehilangan lemak. Ini karena latihan HIIT dapat meningkatkan pembakaran lemak dan pengeluaran energi selama berjam-jam setelah berolahraga.

Anda akan berkeringat dengan cepat, bekerja pada tingkat yang sangat intens dan kemudian mundur untuk periode pemulihan yang lebih lambat, diikuti dengan putaran intensitas tinggi lainnya. Anda akan menurunkan berat badan, membangun otot, dan meningkatkan metabolisme Anda. Plus ada bonus pasca-latihan: Tubuh Anda akan membakar kalori selama sekitar 2 jam setelah Anda berolahraga. Anda tidak perlu membandingkan zumba versus aerobik karena keduanya menawarkan latihan kardio. Perbedaan utama antara Zumba dan aerobik adalah bahwa Zumba mengacu pada mode latihan yang menggabungkan aerobik dengan gerakan tarian Latin, sedangkan aerobik pada dasarnya adalah latihan yang direncanakan pada setiap bagian tubuh Anda secara individual.

Saat Anda ingin melakukan latihan seluruh tubuh dengan tempo cepat, Anda mungkin menuju rencana latihan interval intensitas tinggi.

Mesin terbaik untuk meningkatkan cardio adalah tubuh Anda sendiri. Keindahan dari latihan kardio berat badan adalah tidak memerlukan peralatan khusus dan Anda dapat mengeluarkan keringat dengan nyaman di rumah Anda sendiri. Hype latihan HIIT masih kuat dan untuk alasan yang bagus. Anda tidak hanya dapat berolahraga hingga berkeringat tanpa biaya atau bolak-balik ke gym, tetapi ini adalah cara yang sangat cepat dan efisien untuk berolahraga.