Low-impact training

Low-impact training voor beginners met overgewicht: workouts voor thuis.

Low-impact oefeningen kunnen uw gezondheid en conditie verbeteren zonder uw gewrichten te beschadigen.

Onderzoek wijst uit dat matig intensieve, low-impact activiteiten, zoals yoga en snelwandelen, net zo effectief zijn als high-impact activiteiten, zoals hardlopen, bij het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Onze oefeningen zijn gemakkelijk en zacht, en kunnen binnenshuis worden gedaan.

Een van de beste dingen aan dansen is dat terwijl je plezier hebt in het bewegen op muziek, je alle gezondheidsvoordelen van een goede workout krijgt.

Yoga kan zowel uw fysieke conditie als uw algemene welzijn verbeteren door middel van een reeks houdingen en ademhalingsoefeningen. Regelmatig yoga beoefenen helpt kracht, evenwicht en flexibiliteit te ontwikkelen. Het kan ook uw stemming verbeteren.

Pilates richt zich op het weer in balans brengen van het lichaam en het verbeteren van de houding door middel van langzame, gecontroleerde bewegingen en oefeningen. Regelmatige beoefening kan u helpen uw spierkracht en uw algemene gevoel van welzijn te verbeteren. Het kan nuttig zijn voor mensen die niet al te veel kunnen springen.

Beginnen met een nieuwe workout routine is moeilijk voor iedereen, maar het kan vooral moeilijk zijn als je overgewicht of obesitas hebt. De beste oefeningen voor zwaarlijvige mensen zijn niet altijd beschikbaar in uw lokale sportschool of fitness studio, en het samenstellen van een programma op uw eigen kan zowel ongemakkelijk als verwarrend zijn.

Maar ongeacht uw gewicht, lichaamsbeweging is belangrijk. Workouts kunnen u helpen gewicht te verliezen, uw gevoel over uzelf te veranderen, uw stemming te verbeteren en uw gezondheid te verbeteren. Trendy workouts en fitnessprogramma's zijn niet alleen voor mensen die geobsedeerd zijn om in een kleine kledingmaat of skinny jeans te passen. Maar lichaamsbeweging is gezond voor iedereen van elke grootte en het kan speciale voordelen bieden voor mensen met overgewicht of obesitas.

Wat uw fitnessniveau ook is, deze low-impact cardio workout programma's zijn een geweldige manier om te trainen en tegelijkertijd gewrichts- en spierpijn te vermijden. Lichte oefeningen zijn gemakkelijker voor de gewrichten en u kunt ze vaker doen, ongeacht uw leeftijd of fitnessniveau.

Als u sommige van de meest gebruikelijke vormen van lichaamsbeweging moeilijk vindt, of intimiderend, vanwege hun hoge impact, dan zijn deze low-impact cardio workout ideeën iets voor u. Sommige van de meest voorkomende vormen van traditionele lichaamsbeweging, zoals bootcamplessen met sprongen en burpees, of hardlopen op de weg of een loopband, kunnen zwaar zijn voor de gewrichten. Ze maken het ook moeilijk voor senioren, beginners, of mensen die net weer fit zijn na een blessure.

Gelukkig zijn er veel manieren om te trainen zonder risico op gewrichts- en spierpijn, die meer vergevingsgezind zijn voor beginners en die meer gericht zijn op een goede techniek dan op het uitoefenen van veel kracht. Deze mildere, low-impact workouts variëren van een stevige wandeling, ideaal voor senioren of beginners met overgewicht, tot een veeleisende sessie met gewichten die u helpt spieren op te bouwen rond zwakke gewrichten en botten. Oefeningen met weinig impact zijn geschikt voor alle fitnessniveaus en voor veel verschillende disciplines.