Run 10-20-30

เรียก 10-20-30 เป็นแนวคิดการฝึกอบรมช่วงสำหรับนักวิ่ง

Run-10-20-30 คือ App หน้าที่ของพวกเขาเป็นนาฬิกาจับเวลาสำหรับแนวคิดการทำงาน 10-20-30

10-20-30 เป็นแนวคิดการฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับนักวิ่งมีการคิดค้นโดย Jens Bangsbo จากภาควิชาการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

แนวคิดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นทั้งความบันเทิงและกระตุ้นมากกว่าการวิ่งและนักวิ่งอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น

แนวคิดจะดำเนินการดังต่อไปนี้:

- 30 วินาทีของการวิ่งช้า (วิ่ง),

- 20 วินาทีกับความเร็วปานกลาง (กำลังทำงาน) และ

- วิ่งเร็ว 10 วินาที

- ทำซ้ำ 3-4-5 ครั้งตามด้วยการหยุดชั่วคราว 2 นาทีแล้วเริ่มต้นอีกครั้ง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวคิด:

- ภาษาอังกฤษ: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- เดนมาร์ก: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- บทความ The New York Times: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

- บทความระดับโลกของ Runner: http://www.runnersworld.com/peak-performance/new-workout-the-30-20-10-produces-impressive-results

การเรียกใช้ 10-20-30 ช่วยให้คุณสามารถกำหนดความยาวของช่วงดังนั้นคุณจึงสามารถมีช่วงเวลาที่แตกต่างจากช่วงเวลาปกติ 10-20-30 วินาที

แอ็พพลิเคชันนี้จะแตกต่างจากแอ็พพลิเคชันอื่น ๆ 10-20-30 ยังคงทำงานได้เช่นกันเมื่ออุปกรณ์ (โทรศัพท์) ไปในโหมดประหยัดพลังงานเท่ากัน: หน้าจอเป็นสีดำ

บันทึก:

ฉันรู้ว่าส่วนติดต่อผู้ใช้เป็นเรื่องง่าย (ไม่ฉูดฉาด) แต่ฉันพยายามสนับสนุนอุปกรณ์ต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้กระทั่งอุปกรณ์ที่มี Android เวอร์ชันเก่าอยู่แล้วในแง่บวกนี้จะทำให้แอปมีขนาดเล็กและเป็นระเบียบเรียบร้อย