30 Day Arm Challenges

ہمارا 30 دن کا چیلنج ختم کریں اور اپنے بائسپس، بازوؤں اور سینے میں نتائج دیکھیں!

ابتدائی سے HIIT چیلنج ایپ تک خواتین اور مردوں کے لیے 30 دن کی بازو فٹنس ورزش گھریلو ورزش کے ساتھ اپنے بازو کے پٹھوں، بائسپس، ٹرائیسپ، بازوؤں اور کندھوں کو تیار کریں۔

ایک 30 دن کی بازو ورزش چیلنج ایپ پرو فٹنس ٹرینرز کے ذریعہ ڈیزائن کی گئی ہے تاکہ آپ کو مضبوط بازو، بائسپس، ٹرائیسیپس، بازوؤں اور کندھوں کو تیار کرنے میں مدد ملے۔ ایپ آپ کی رہنمائی کرتی ہے کہ مردوں اور عورتوں کے لیے گھر میں بازو کی ورزش، بائسپس ورزش، ٹرائیسیپس ورزش، بازوؤں کی ورزش، اور جسم کے اوپری حصے کے ورزش کیسے کریں۔

یہ کیسے کام کرتا ہے:

1) ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔

3) اپنے ورزش کے معمول کی بنیاد پر بازو کے ورزش کے منصوبے کے 6 مشکل لیولز میں سے اپنی فٹنس لیول کا انتخاب کریں۔

3) پانچ قسم کے کھانے میں سے وزن کم کرنے کا منصوبہ منتخب کریں۔

4) اپنا 30 روزہ بازو ورزش کا چیلنج شروع کریں۔

7 دن کے مفت ٹرائل کے لیے 30 دن کی بازو ورزش چیلنج مفت ورزش ایپ ڈاؤن لوڈ کریں اور اسے گھر پر کرنا شروع کریں۔ وزن کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے خواتین کے لیے متعدد ورزش اور مردوں کے لیے بازو کی ورزش ہے۔

خصوصیات

پٹھوں کی تعمیر اور وزن کم کرنے کے لیے بازو کی ورزش اور تغیرات کی تعداد

بازو کے بڑے پٹھوں اور بھاری بازوؤں کو تیار کرنے کے لیے ایک پیشہ ور ذاتی ٹرینر کے ذریعے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

آپ پروگریس ٹریکرز میں اپنے وزن میں کمی کے سفر کو ٹریک کرسکتے ہیں۔

ابتدائیوں سے لے کر HIIT ورزش 6 مشکل کی سطح تک بہت سی مشقیں ہیں۔

ہم خیال لوگوں سے علم بانٹنے اور حاصل کرنے کے لیے کمیونٹی اور بلاگز

مؤثر وزن میں کمی کے لیے ڈائیٹ پلانز کی 5 اقسام

بازو کی ورزش کے پروگرام کے ساتھ ساتھ، آپ 5 قسم کے وزن میں کمی کے ڈائیٹ پلانز اور ایک ماہر غذائی ماہرین کی طرف سے تیار کردہ مزیدار ترکیبوں کا فیچر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

سبزی خور وزن میں کمی کا منصوبہ

ویگن وزن میں کمی کا منصوبہ

وزن میں کمی کے کھانے کے منصوبے کے لیے مراقبہ

اٹکنز وزن میں کمی کی خوراک کا منصوبہ

کیٹو وزن میں کمی کا ڈائیٹ پلان

ایک مہینے میں اثر دیکھنے کے لیے 30 دن کا آرم چیلنج لیں اور اپنے آپ کو ایک بہتر می اپروچ میں تبدیل کریں۔ یہ ایپ آپ کو آڈیو اور ویڈیو گائیڈ کے ساتھ مدد کے لیے روزانہ ٹپس اور ٹرکس دے گی تاکہ آپ کو گھر پر روزانہ کی معمول کی ورزش کرنے کی ترغیب دی جا سکے بغیر کسی سامان کی ضرورت ہو۔ 30 دن کا بازو چیلنج آپ کو ایک سادہ ورزش کا منصوبہ فراہم کرتا ہے جس میں ابتدائی سطح سے لے کر ایڈوانس لیول تک 6 سطحوں کی مشقیں ہوتی ہیں۔

یہ مختصر، مؤثر بہترین بازو کی مشقیں، بائسپس کی مشقیں، ٹرائیسپس کی مشقیں، بازو کی مشقیں، اور سینے کی ورزشیں پیش کرتا ہے جن میں پش اپس، تختیاں، ٹرائیسیپس ڈِپس، اسکواٹس، سیٹ اپس، وال سیٹس، کرنچز، پھیپھڑے، جمپنگ جیک وغیرہ شامل ہیں۔ ڈمبل کے ساتھ یا اس کے بغیر گھر میں صرف 7 منٹ کی ورزش آپ کو مضبوط بازو بنانے میں مدد دے گی۔

آپ کے فٹنس سفر کی تکمیل کے لیے، یہ 30 دن کا کھانے کا منصوبہ بھی فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایپ آپ کی صحت اور خوراک کا ڈیٹا فراہم کر رہی ہے۔ ہزاروں ترکیبوں میں چربی جلانے والے کھانے شامل ہیں۔

نوٹ: سب کے لیے موزوں ہے۔ تاہم، ہم آپ کو شروع کرنے سے پہلے طبی مشورہ لینے کی تجویز کرتے ہیں۔

ہماری دیگر فٹنس ورزش چیلنج ایپس کو آزمائیں۔

30 دن کی فٹنس چیلنج ایپ: مکمل جسمانی ورزش، اب ورزش، بٹ ورک آؤٹ، بازو کی ورزش، اسکواٹ ورزش، اوپری جسم کے ورزش، اور نچلے جسم کے ورزش کے لیے ڈیزائن۔

30 دن کے بٹ چیلنجز: ایک بڑا مال حاصل کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا، لفٹڈ بٹ، مضبوط بٹ، ٹونڈ ٹانگیں، شکل والی رانیں، بکنی باڈی، گلوٹس اور کولہوں۔

30 دن کے اب ورزش کے چیلنجز: سکس پیک، اپر ایبس لوئر ایبس، فلیٹ ٹمی اور پیٹ کی چربی جلانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

30 دن کے پش اپ چیلنجز: چوڑے سینے، بائسپس، ٹرائیسیپس، بازوؤں، کندھوں اور اوپری جسم کو تیار کرنے کے لیے ڈیزائن۔

30 دن کے اسکواٹ ورزش کے چیلنجز: نچلے جسم، بڑے بٹ، ٹونڈ رانوں، گلوٹس اور کولہوں کو مضبوط بنانے کے لیے ڈیزائن۔

30 دن کے کارڈیو چیلنجز: وزن کم کرنے کے لیے گھر پر کارڈیو ورزش، HIIT ورزش، اور ایروبکس ورزش کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

چاہے آپ مکمل جسمانی ورزش، سینے کی ورزش، بازو کی ورزش، بٹ ورزش، سکس پیک کے لیے اب ورزش چاہتے ہیں، یا 5K، 10K، 21K، ہاف میراتھن، میراتھن دوڑنا چاہتے ہیں، یا صرف صحت مند رہنا چاہتے ہیں ہماری ایپس کو وزٹ کرکے ڈاؤن لوڈ کریں۔ ہمارا ڈویلپر اکاؤنٹ۔