Dumbbell HIIT Workout

گھر پر وزن کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے مکمل باڈی ڈمبل HIIT ورزش

خود ہی HIIT تربیت کے حیرت انگیز فوائد ہیں۔ جب وزن کے ساتھ ملایا جائے تو یہ آپ کے ورزش کو بالکل نئی جہت دیتا ہے، جس سے آپ کو مختصر وقت میں اپنے پورے جسم کو کام کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ وزن کے ساتھ HIIT ورزش کے دوران اور بعد میں چربی اور کیلوریز کو جلا سکتا ہے، پٹھوں کو بنا سکتا ہے، اور دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت چربی کے نقصان کے لیے ایک انتہائی موثر (اور انتہائی پسینے والا) تیز رفتار راستہ پیش کرتی ہے۔ ان کو ملانا چربی کو زیادہ سے زیادہ جلانے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ اور یہ beginners کے لئے مثالی ہے.

اس گھریلو ڈمبل HIIT ورزش کی طرح، یہ بھی ہمیشہ کسی بھی جگہ پر کیا جا سکتا ہے جہاں آپ کے پاس برپی میں گرنے یا وزن کو ادھر ادھر جھولنے کے لیے کافی گنجائش ہو۔ وزن کے ساتھ HIIT ورزش کے دوران اور بعد میں چربی اور کیلوریز کو جلا سکتا ہے، پٹھوں کو بنا سکتا ہے، اور دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ورزش کے اس انداز کو 'میٹابولک ریزسٹنس ٹریننگ' بھی کہا جاتا ہے۔ اگر آپ کسی طاقت کی تربیت کے بغیر صرف کارڈیو پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، تو آپ عام طور پر چربی اور عضلات دونوں کھو دیتے ہیں۔ بہت زیادہ کارڈیو دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کھونے کے نتیجے میں ممکنہ طور پر میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے۔ کیلوری کو محدود کرتے ہوئے ایسا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ خواتین کے لیے ورزش کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ ہم خواتین کے لیے باڈی ٹوننگ کی صحیح ورزشیں پیش کرتے ہیں۔

dumbbell hiit ورزش کی بدولت آپ کو اپنے آپ کو شکل دینے اور کسی وقت فٹ ہونے کے لیے صرف ایک جسم سے زیادہ کچھ ملے گا۔ ڈمبلز کیلوریز جلانے اور پٹھوں کو بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، اس لیے آپ کو وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین پوزیشن میں ڈال دیا جاتا ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کی خصوصیات کے ساتھ جو وہ ورزش میں پیش کرتے ہیں، آپ نہ صرف سیشن کے دوران بلکہ طویل عرصے بعد بھی کیلوریز جلا سکیں گے۔

خواتین کے لیے ابتدائی وزن اٹھانے کے منصوبے ورزش کے معمولات ہیں جو خاص طور پر گھر میں تیزی سے چربی کم کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔

لائٹ ڈمبلز کے صرف ایک جوڑے کے ساتھ گھر میں پھنس گئے؟ یہ 30 روزہ پروگرام آپ کو نتائج حاصل کرنے میں مدد کے لیے یکطرفہ تربیت اور جسمانی وزن کی مشقوں کا استعمال کرتے ہیں۔ نہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ ہماری ورزش صرف ایک جوڑی ڈمبلز کے استعمال اور آپ کے جسمانی وزن پر مبنی ہے۔ لہذا یہاں کوئی ریک یا بینچ نہیں ہے، کوئی بینڈ نہیں ہے، اور پل اپ بار یا ڈپ اسٹیشن جیسے کوئی دوسرا آپشن نہیں ہے۔

ہمارا 4 ہفتے کا ٹرانسفارمیشن پلان درج کریں، جو آپ کو کم سے کم کارڈیو کے ساتھ دبلا اور مضبوط بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے اور بہت ساری بھاری چیزیں اٹھانا اور نیچے رکھنا – بصورت دیگر طاقت کی تربیت کے نام سے جانا جاتا ہے۔