Workout For Women - Fitness

فٹ رہیں اور گھر پر وزن کم کریں، مکمل جسمانی ورزش

ڑکیوں کے لیے مکمل جسمانی معمولات تربیت کی ایک قسم ہے جہاں ایک ہی سیشن میں پورے جسم پر کام کیا جاتا ہے۔

یہ زیادہ تر ملٹی آرٹیکولر مشقوں پر مشتمل ہے، جسے "بنیادی" کہا جاتا ہے جہاں چند مشقوں سے ہم اپنے پورے جسم کو شدید طریقے سے کام کریں گے۔

خواتین کے لیے مکمل جسمانی تربیت کس چیز پر مبنی ہے؟

بنیادی طور پر، یہ معمولات مشقوں پر مشتمل ہوتے ہیں جن میں پٹھوں کے متعدد گروپ شامل ہوتے ہیں۔

اس قسم کی مشقیں تنہائی کی مشقوں سے زیادہ مؤثر ہیں (مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے والی مشقیں)۔

یہی وجہ ہے کہ سب سے زیادہ مقبول فل باڈی ورزش میں بینچ پریس، ملٹری پریس، باربل قطار، اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ سے کچھ زیادہ ہی شامل ہے۔

اگرچہ خواتین کے لیے پورے جسمانی معمولات میں، ٹانگوں اور گلوٹیل کی ورزشیں بہت زیادہ متعلقہ ہیں، جیسا کہ ہم بعد میں دیکھیں گے۔

کیا مکمل جسمانی ورزش کام کرتی ہے؟

کچھ مطالعات اس بات پر متفق ہیں کہ اس قسم کی تربیت ابتدائی افراد کے لیے بہترین انتخاب ہو سکتی ہے کیونکہ اس کے بہت اچھے نتائج ہیں۔

اگرچہ، سچ کہا جائے، جب آپ ویٹ لفٹنگ کی دنیا میں نئے ہوتے ہیں، کوئی بھی تربیت جس میں وزن اٹھانے کے سیٹ شامل ہوتے ہیں، ان لوگوں میں قابل ذکر تبدیلیاں لاتے ہیں۔

خصوصیات APP مکمل باڈی

* بغیر سامان کے گھر میں مکمل جسمانی ورزش کے معمولات

* تربیت کی پیشرفت خود بخود ریکارڈ کریں۔

* 100 سے زیادہ مشقیں اور 50 سے زیادہ معمولات

* معمولات یا مشقوں کے تفصیلی رہنما (ویڈیو اور حرکت پذیری)

* ذاتی ٹرینر کے ساتھ وزن کم کریں۔

* وزن میں کمی کے لیے اپنے میکرو غذائی اجزاء کا حساب لگائیں۔

* اپنے جسم کی چربی کے انڈیکس کا حساب لگائیں۔

* کھانے کے منصوبے

* اپنا تربیتی معمول بنائیں

* معمولات اور مشقیں فی عضلہ

فائدہ

beginners کے لئے بہت اچھا

تمام بنیادی مشقوں پر کام کیا جاتا ہے، جس سے پٹھوں کے مختلف گروہوں کو تحریک کی ایک وسیع رینج ملتی ہے اور وہ آپ کو ہر سیشن کے بعد بحالی کا وقت بھی دیتی ہیں۔

ذخیرہ شدہ چربی کھونے میں مدد کریں۔

یہ مکمل جسمانی ورزش آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے اور اس وجہ سے آپ کے ورزش کے دوران آپ کی کیلوری کے جلنے میں اضافہ کرنے کے لیے بہترین ہیں۔

اہم ہارمونل اثر

خواتین کے لیے مکمل جسمانی معمول ہارمونز کی بہت زیادہ مانگ پیدا کرتا ہے، خاص طور پر ان کا تعلق پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھنے سے ہے۔

کام کا وقت کم

ان تربیتی سیشنوں کو انجام دینے سے آپ کا کافی وقت بچ جائے گا کیونکہ وہ روایتی سیشنوں سے چھوٹے ہیں (جس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ کم شدید ہیں)۔