We Are Capable

Cộng đồng & Chương trình Thể dục Dựa trên Tư duy

Tại We Are Capable, chúng tôi giúp những phụ nữ trẻ (trình độ trung cấp) cảm thấy tràn đầy sinh lực, mạnh mẽ hơn và tự tin hơn thông qua các kế hoạch tập thể dục độc đáo của chúng tôi. Được thiết kế đặc biệt để giúp bạn phát triển mối quan hệ CÂN BẰNG và thoải mái hơn với việc tập thể dục, cơ thể và thực phẩm, chúng tôi cung cấp:

- Hướng dẫn tập tạ vui vẻ từ 4 đến 8 tuần, tập trung vào việc tăng KHẢ NĂNG của bạn (ví dụ: 8 tuần đến lần chống đẩy đầu tiên, 4 tuần tập trọng tâm, 8 tuần cơ mông khỏe hơn, 4 tuần tập toàn thân, 4 tuần tập thể hình , Tập trung vào điều kiện 4 tuần.)

- Đào tạo với Adriana và các huấn luyện viên khác trong thời gian THỰC: truy cập các bài tập theo yêu cầu của chúng tôi, nơi bạn có thể nhấn 'chơi' và được hướng dẫn trong toàn bộ quá trình tập luyện!

- Tập luyện theo tốc độ của riêng bạn: truy cập các bài tập thể dục vuốt dọc của chúng tôi, nơi các mô tả và trình diễn bài tập rõ ràng hướng dẫn bạn tập luyện theo tốc độ của riêng bạn!

- Video về tư duy: Các bài học nhỏ từ 15-40 phút với Adriana để giúp cải thiện mối quan hệ của bạn với cơ thể, tập thể dục và thức ăn. Ví dụ bao gồm: cách buông bỏ tư duy 'tất cả hoặc không có gì', cách tiếp cận một cách từ bi với việc tập thể dục khi bạn không 'cảm thấy thích nó', phải làm gì vào một ngày có hình ảnh xấu, các công cụ để so sánh cơ thể của bạn với người khác , buông bỏ mặc cảm về thức ăn.

- CUỘC SỐNG hàng tuần: mong đợi cuộc sống tập luyện hàng tuần, các cuộc trò chuyện về tư duy (về hình ảnh cơ thể, mối quan hệ với thức ăn và sự tự tin rèn luyện) hoặc Q & A với Adriana và các chuyên gia khách mời!

- Cộng đồng toàn cầu nhưng quy mô nhỏ: luôn có trách nhiệm với cuộc trò chuyện chỉ dành cho thành viên, thử thách cộng đồng ảo và cảm thấy được hỗ trợ bởi những phụ nữ có cùng chí hướng!

- Hướng dẫn dinh dưỡng không cần văn hóa ăn kiêng: truy cập thư viện các cuộc trò chuyện Hỏi & Đáp về dinh dưỡng với chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại nhà của chúng tôi Charan Gill (chủ đề: tôi nên có bao nhiêu protein? Làm cách nào để giảm béo bền vững mà không tính calo? Tôi nên ăn như thế nào? trước và sau khi tập luyện?) Không có thông điệp dựa trên sự xấu hổ / cảm giác tội lỗi / sợ hãi đối với thực phẩm được sử dụng ... bao giờ hết!

Chúng tôi có khả năng dành cho bạn nếu:

- Bạn mệt mỏi với chế độ ăn kiêng hoặc động lực tập thể dục độc hại khiến bạn tự phê bình bản thân hơn: cảm thấy 'tội lỗi' sau khi bỏ lỡ một buổi tập, tự nhủ mình 'không thể dính vào bất cứ thứ gì', tập trung vào việc 'thải độc' cơ thể bất an ... Thay vào đó, bạn muốn phát triển mối quan hệ với việc tập thể dục bền vững & THỰC SỰ khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và cơ thể của mình.

- Bạn phải vật lộn với tư duy “Tôi siêu giỏi” trong 2-3 tuần, sau đó tôi mất động lực và hoàn toàn dừng lại ”tư duy yo-yo, vì vậy hãy xem sự tiến bộ của yo-yo. Bạn muốn phát triển sự linh hoạt hơn về tinh thần.

- Bạn cảm thấy mất hứng thú với hoặc sợ hãi khi tập thể dục và làm thế nào để tạo ra một chương trình rèn luyện sức mạnh hiệu quả. Bạn cần sự hướng dẫn từ bi (không ai trong số đó là "bạn sẽ làm điều đó nếu bạn muốn nó đủ tệ", làm ơn) trong một lịch trình dài hạn!

- Bạn NÊN quan tâm và bạn Nỗ lực vào thể lực của mình. Nhưng bạn đang thực hiện nhiều bài tập ngẫu nhiên ở đây và nơi khác mà không có ý định hoặc kế hoạch thực tế, vì vậy bạn chán nản với tiến độ của mình và điều đó khiến bạn cảm thấy như đang lãng phí thời gian khi cố gắng. Và tôi hiểu được điều đó… có nhiều CÁCH cho bạn hơn là chỉ tập thể dục. Bạn muốn xem bài tập của mình như một BỔ SUNG hữu ích cho ngày của bạn, chứ không phải một mục ‘việc cần làm’ khác.

- Bạn nhận ra rằng tự phê bình và tự hủy hoại bản thân không có tác dụng… và bạn muốn phát triển lòng từ bi để thúc đẩy bạn hàng ngày.

Chương trình của chúng tôi mang lại cho bạn trách nhiệm giải trình của nhóm, sự khuyến khích từ bi và kết quả mà bạn đang tìm kiếm - để bạn có thể có sự tự do về tinh thần để tập trung vào những thứ trong cuộc sống mà bạn yêu thích.