Dumbbell Workout Plan - Build

قم ببناء العضلات واكتساب القوة في المنزل من خلال برامج تمارين الدمبل.

ليس لديك أوزان وهذا هو سبب رغبتك في تحقيق أقصى استفادة من روتين اللياقة الأسبوعي

سواء كنت تهدف إلى فقدان الدهون بسرعة ، أو انتفاخ العضلات أو لياقة القلب والأوعية الدموية ، فإن زوجًا من الدمبل سيضع علامة على أي مربع - بشرط أن تستخدمها بشكل صحيح. إذا كنت لا تجعل أفضل تمارين الدمبل جزءًا من نظام اللياقة البدنية الأسبوعي ، فيجب أن تكون كذلك.

ننسى المعدات الرياضية باهظة الثمن لبناء قوة العضلات. احصل على جسم أفضل الآن بزوج من الدمبل وهذا الدمبل الروتيني. من خلال التقاط عدد قليل من الدمبل عبر الإنترنت ، يمكنك التأكد من حصولك على جميع الأدوات للتمرين المنزلي القاتل أو جلسة الصالة الرياضية.

قم ببناء العضلات واكتساب القوة من خلال برامج تمارين الدمبل. باستخدام زوج من الدمبل فقط ، يمكنك بناء العضلات والقوة بسرعة والحصول على الشكل المطلوب للجسم في المنزل. يمكن استخدام الدمبل لمجموعة متنوعة من الحركات ، بما في ذلك القوة والتكييف. من السهل أيضًا إضافة الدمبل إلى تمارين وزن الجسم من أجل حمل إضافي ، مما يجعل الحركات أكثر تحديًا وفعالية في زيادة القوة وتناغم العضلات.

تمارين دمبل سهلة وفعالة للذراعين والظهر والصدر. حتى للمبتدئين

عند اختيار تمارين لمجموعات عضلية أكبر مثل الصدر والظهر والكتفين ، من المهم تحديد حركات متعددة المفاصل أو مركبة. تشرك هذه أكثر من زوج واحد من المفاصل وبالتالي تجند المزيد من الأنسجة العضلية. يمكنك أيضًا تحريك وزن أكبر من حركات المفصل الواحد ، وهو أمر ضروري إذا كان هدفك هو بناء عضلات كبيرة.

الدمبلز هي أكثر الأوزان الحرة التي يمكن الوصول إليها ، لذا فهي أول الأوزان التي يحاول معظم الناس تجربتها ، إما في صالة الألعاب الرياضية أو كجزء من تمرين منزلي. إنها أيضًا من بين أكثر الأوزان تنوعًا التي يمكنك استخدامها ، وحتى إذا كنت تنجذب عادةً نحو الحديد للتعامل مع المصاعد الكبيرة مثل القرفصاء الخلفي ، والرفعة المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء ، فهناك الكثير من الأسباب للتأكد من أنك تجد أيضًا وقتًا للدمبل تمارين.

أضفنا مجموعة متنوعة من خطط التدريب المعدة مسبقًا:

- إنقاص الوزن بشكل فعال ، وبناء العضلات واكتساب القوة في 30 يومًا فقط

- دمبل يناسب تمارين الجميع ، رجال ونساء ومبتدئين

- بناء كتلة العضلات وقوتها

- تمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية

برنامج تمارين الدمبل لكامل الجسم

إذا كنت تبحث عن رفع مستوى التمرين ، ففكر في الدمبل. توفر تمارين الدمبل تمرينًا رائعًا لكامل الجسم في مساحة صغيرة. تمرين الدمبل هذا هو تمرين لكامل الجسم لأي مستوى لياقة. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية وأنماط الحركة.