Dumbbell Workout Plan - Build

با برنامه های تمرین دمبل عضله سازی کنید و در خانه قدرت بگیرید.

شما دمبل نیستید و به همین دلیل می خواهید از برنامه هفتگی تناسب اندام خود بیشترین بهره را ببرید

هدف شما از دست دادن سریع چربی ، برجستگی عضلات یا تناسب اندام قلبی عروقی باشد ، یک جفت دمبل هر جعبه ای را علامت گذاری می کند - به شرط استفاده صحیح از آنها. اگر بهترین تمرینات دمبل را بخشی از رژیم تناسب اندام هفتگی خود نمی کنید ، باید چنین باشید.

برای ساختن قدرت عضلات ، تجهیزات گران قیمت سالن ورزشی را فراموش کنید. همین حالا فقط با یک جفت دمبل و این روال دمبلی بدن بهتری را مجسمه کنید. با برداشتن چند دمبل به صورت آنلاین ، می توانید اطمینان حاصل کنید که تمام ابزارهای تمرین در خانه یا ورزش را در یک قاتل در اختیار دارید.

با برنامه های تمرین دمبل عضله سازی کنید و قدرت بگیرید. فقط با استفاده از یک جفت دمبل می توانید عضله و قدرت خود را بسازید و بدن خود را به شکل دلخواه در بیاورید. از دمبل ها می توان برای حرکات مختلف از جمله قدرت و تهویه استفاده کرد. همچنین برای بار بیشتر ، اضافه کردن دمبل به تمرینات با وزن بدن آسان است ، و باعث می شود حرکات در افزایش قدرت و تون عضلانی چالش برانگیزتر و م effectiveثر باشند.

تمرینات بازو ، پشت و سینه با دمبل آسان و موثر. حتی برای مبتدیان

هنگام انتخاب تمرینات برای گروه های بزرگ عضلانی مانند قفسه سینه ، پشت و شانه ها ، انتخاب حرکات چند مفصلی یا ترکیبی مهم است. اینها بیش از یک جفت مفصل درگیر می شوند و بنابراین بافت عضلانی بیشتری را استخدام می کنند. همچنین می توانید نسبت به حرکات تک مفصلی ، که در صورت هدف شما ساخت عضلات بزرگ است ، وزن خود را بیشتر کنید.

دمبل ها در دسترس ترین وزنه های آزاد هستند ، بنابراین اولین افرادی هستند که تمایل به امتحان خود دارند ، یا در سالن بدن سازی یا به عنوان بخشی از یک تمرین در منزل. آنها همچنین از جمله وزنه های متنوعی هستند که می توانید استفاده کنید ، و حتی اگر معمولاً برای مقابله با بالابرهای بزرگی مانند عقب نشینی ، ددلیفت و پرس نیمکت به سمت هالتر حرکت می کنید ، دلایل زیادی وجود دارد که مطمئن شوید برای دمبل هم وقت پیدا می کنید تمرینات

ما طیف گسترده ای از برنامه های آموزشی از پیش تعیین شده را اضافه کردیم:

- فقط در مدت 30 روز به طور موثری لاغر شوید ، عضله بسازید و قدرت بگیرید

- کت و شلوار دمبل ما همه ، مردان ، زنان ، مبتدیان را تمرین می کند

- ایجاد توده و قدرت عضلانی

- در خانه یا در باشگاه ورزش کنید

برنامه تمرینی با دمبل تمام بدن

اگر می خواهید تمرین خود را بالا ببرید ، دمبل را در نظر بگیرید. تمرینات دمبل یک تمرین کامل بدن را در فضای کم حجم فراهم می کند. این تمرین با دمبل یک تمرین کاملاً بدن برای هر سطح آمادگی جسمانی است. می توانید این کار را در خانه یا سالن بدن سازی انجام دهید. این شامل تمام گروه های اصلی عضلانی و الگوهای حرکتی است.