Kegel exercise - Kegel trainer

تمارين كيجل لكل من الرجل والمرأة أن يكون orgasims أفضل

تمارين كيجل جعل عضلات قاع الحوض أقوى. هذه العضلات تتحكم في تدفق البول وتساعد على عقد الحوض الأجهزة الخاصة بك في المكان.

غالبا ما يصف الاطباء تمارين كيجل ل:

سلس الإجهاد. وهذا يعني تسرب البول عند الضحك أو السعال، العطس، هرول، أو رفع شيء ثقيل.

نحث سلس البول. هذا هو الحاجة للتبول أن قوي جدا لا يمكن أن تصل إلى المرحاض في الوقت المناسب.

ضعف قاع الحوض بسبب الولادة. الولادة يمكن أن تمتد ويضعف عضلات قاع الحوض. والتي يمكن أن تسبب مشاكل السيطرة البول. ويمكن أيضا السماح احد أو أكثر من أجهزة الحوض في الترهل. عندما يتدلى الرحم، وانه دعا هبوط الرحم. يمكن للمرأة أن تساعد في منع هذه المشكلة عن طريق القيام تمارين كيجل اليومية أثناء وبعد الحمل.

كيفية القيام بتمارين كيجل

تمارين كيجل من السهل القيام به، ويمكن القيام به في أي مكان دون أن يعلم أحد.

العثور على العضلات التي تستخدمها لوقف التبول.

ضغط هذه العضلات لمدة 3 ثوان. ثم الاسترخاء لمدة 3 ثوان. يجب أن لديك المعدة والفخذ عضلات لا تشديد عند القيام بذلك.

إضافة 1 ثانية كل أسبوع حتى تكون قادرة على الضغط لمدة 10 ثانية في كل مرة.

كرر هذا التمرين 10 إلى 15 مرة في كل دورة. تحاول أن تفعل هذا على الأقل 3 مرات في اليوم.

لا تفعل تمارين كيجل أثناء التبول. يمكن القيام بها أثناء التبول تؤذي المثانة.

تمارين كيجل تعمل بشكل أفضل عندما يتم ذلك على جدول منتظم.

طبيبك قد أريد منك أن محاولة القيام تمارين كيجل مع الارتجاع البيولوجي. كما أنه يتيح لك أن ترى، ويشعر، أو يسمع عندما يجري تمرينا بشكل صحيح.

التحدث مع طبيبك إذا كنت لا تلاحظ تحسن بعد القيام تمارين كيجل لمدة 3 أو 4 أشهر.