Kegel exercise - Kegel trainer

Kegel-Übungen für Mann und Frau besser orgasims zu haben

Kegel-Übungen Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken. Diese Muskeln steuern Sie Ihre Urinfluss und helfen, Ihre Beckenorgane in Position zu halten.

Ärzte verschreiben oft Kegel-Übungen für:

Belastungsinkontinenz . Das bedeutet, Urin undicht, wenn Sie lachen, Husten, Niesen, joggen oder etwas Schweres heben.

Dranginkontinenz. Dies ist notwendig, um zu urinieren, die so stark ist, dass Sie die Toilette nicht rechtzeitig zu erreichen.

Beckenbodenschwäche aufgrund der Geburt. Geburt kann Beckenbodenmuskulatur dehnen und zu schwächen. Und das kann Urin Kontrolle zu Problemen führen. Es kann auch eine oder mehrere Beckenorgane durchzuhängen ermöglichen. Wenn die Gebärmutter absackt, ist es Uterusprolaps genannt. Frauen können helfen, dieses Problem verhindern, indem sie täglich Kegels zu tun, während und nach der Schwangerschaft.

Wie Kegel-Übungen zu tun

Kegel-Übungen sind einfach zu tun und kann überall ohne dass jemand zu wissen getan werden.

Finden Sie die Muskeln, die Sie verwenden Urinieren zu stoppen.

Drücken Sie diese Muskeln für 3 Sekunden. Dann entspannen Sie sich für 3 Sekunden. Ihr Bauch und Oberschenkelmuskulatur sollte nicht anziehen, wenn Sie dies tun.

In 1 Sekunde pro Woche, bis Sie in der Lage sind, für jeweils 10 Sekunden zu drücken.

Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal pro Sitzung. Versuchen Sie, diese mindestens 3-mal täglich zu tun.

Tun Sie das nicht Kegels, während Sie urinieren. sie während des Urinierens Andernfalls kann Ihre Blase zu verletzen.

Kegel-Übungen funktionieren am besten, wenn in regelmäßigen Abständen durchgeführt.

Ihr Arzt kann wollen Sie tun Kegels mit Biofeedback zu versuchen. Damit können Sie sehen, fühlen oder hören, wenn eine Übung richtig gemacht wird.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Kegel-Übungen nach tun für 3 oder 4 Monate keine Verbesserung feststellen.