Kegel exercise - Kegel trainer

Kegel উভয় নর ও নারীর ভাল যৌন উত্তেজনা আছে জন্য ব্যায়াম

Kegel আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী ব্যায়াম. এই পেশী আপনার প্রস্রাব প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ এবং জায়গায় আপনার শ্রোণী অঙ্গ রাখা সাহায্য.

ডাক্তাররা প্রায়ই জন্য Kegels বিহিত:

স্ট্রেস অসংযম. এই প্রস্রাব লিক যখন আপনি উপহাস করা, কাশি, হাঁচি শ্লথ, বা কিছু ভারী উত্তোলন মানে.

অসংযম তাড়ন. এই প্রস্রাব করার যে এত শক্তিশালী আপনি সময় টয়লেট পৌঁছতে পারে না একটি প্রয়োজন নেই.

প্রসব করার কারণে শ্রোণী তল দুর্বলতা. শিশুজন্ম প্রসারিত করুন এবং শ্রোণী তল পেশী দুর্বল করে দিতে পারে. আর যে প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে. এটি পাশে ঝুলিয়া পড়া এক বা একাধিক শ্রোণী অঙ্গ অনুমতি দিতে পারেন. যখন জরায়ু sags, এটা জরায়ুজ স্থানচ্যুতি বলা হচ্ছে. মহিলাদের সময় এবং গর্ভাবস্থার পরে দৈনিক Kegels করছেন দ্বারা এই সমস্যা প্রতিরোধ সাহায্য করতে পারেন.

Kegel ব্যায়াম করতে কিভাবে

Kegels সুসাধ্য হয় এবং যে কেউ জেনে কোথাও কাজ করা যেতে পারে.

পেশী আপনি প্রস্রাব বন্ধ করার জন্য ব্যবহার খুঁজুন.

3 সেকেন্ডের জন্য এই পেশী আলিঙ্গন. তারপর 3 সেকেন্ডের জন্য শিথিল. আপনার পেট এবং জাং পেশী আঁট করা উচিত যখন আপনি এটি করতে পারেন.

1 সেকেন্ড যোগ প্রতি সপ্তাহে পর্যন্ত আপনি 10 সেকেন্ডের প্রতিটি সময় জন্য আলিঙ্গন করতে সক্ষম হয়.

এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি সেশন প্রতি 10 থেকে 15 বার. একটি দিন এই অন্তত 3 বার করার চেষ্টা করুন.

Kegels না যখন আপনি প্রস্রাব না. মূত্রত্যাগ সময় তাদের Doing আপনার মূত্রাশয় আঘাত করতে পারে.

Kegels শ্রেষ্ঠ যখন একটি নিয়মিত পরিকল্পনাতে সম্পন্ন কাজ.

আপনার ডাক্তার আপনাকে বায়োফিডব্যাক সঙ্গে Kegels করছেন করার চেষ্টা করতে পারেন. এটা আপনি, দেখতে মনে, অথবা যখন একটি ব্যায়াম সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হচ্ছে শুনতে দেয়.

আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন যদি আপনি 3 বা 4 মাসের জন্য Kegels করছেন পর উন্নতি লক্ষ্য করা না.