Kegel exercise - Kegel trainer

Kegel oefeningen voor zowel man als vrouw beter orgasims hebben

Kegel oefeningen maak je bekkenbodemspieren sterker. Deze spieren controle van uw urinestroom en helpen houd je organen in het bekken op zijn plaats.

Artsen schrijven vaak Kegels voor:

Stress-incontinentie. Dit betekent lekkende urine wanneer je aan het lachen, hoesten, niezen, joggen, of iets zwaars te tillen.

Urge-incontinentie. Dit is een behoefte om te plassen, dat is zo sterk kunt u het toilet niet op tijd bereikt.

Bekkenbodem zwakte als gevolg van de bevalling. Bevalling kan uitrekken en verzwakken bekkenbodemspieren. En dat kan de urine controle problemen veroorzaken. Het kan ook mogelijk één of meer bekkenorganen te verzakken. Wanneer de baarmoeder zakt, het heet baarmoederverzakking. Vrouwen kunnen helpen dit probleem op door het doen van de dagelijkse Kegels tijdens en na de zwangerschap te voorkomen.

Hoe te Kegel oefeningen te doen

Kegels zijn gemakkelijk te doen en kan overal worden gedaan zonder dat iemand het weet.

Vind de spieren die je gebruikt om te stoppen met urineren.

Knijp deze spieren gedurende 3 seconden. Daarna ontspannen gedurende 3 seconden. Je maag en dijspieren mag niet vast wanneer u dit doet.

Voeg 1 seconde per week totdat je in staat te knijpen voor 10 seconden per keer zijn.

Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer per sessie. Probeer om dit te doen ten minste 3 keer per dag.

Niet doen Kegels terwijl je plassen. doen ze tijdens het plassen kan je blaas kwetsen.

Kegels werken het beste als je klaar bent op een regelmatig schema.

Uw arts kan vragen u om te proberen te doen Kegels met biofeedback. Het laat je zien, voelen, of horen wanneer een oefening correct wordt uitgevoerd.

Praat met uw arts als u geen verbetering ziet na het doen van Kegels voor 3 of 4 maanden.