Kegel exercise - Kegel trainer

Kegel การออกกำลังกายสำหรับทั้งชายและหญิงจะมี orgasims ดีกว่า

การออกกำลังกาย Kegel ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะควบคุมการไหลของปัสสาวะของคุณและช่วยถืออวัยวะอุ้งเชิงกรานของคุณในสถานที่

แพทย์มักจะกำหนด Kegels สำหรับ:

มักมากในกามความเครียด ซึ่งหมายความว่าการรั่วไหลของปัสสาวะเมื่อคุณหัวเราะ, ไอ, จาม, เขย่าเบา ๆ หรือยกสิ่งที่หนัก

กระตุ้นความมักมากในกาม นี่คือความต้องการที่จะปัสสาวะที่มีความแข็งแรงเพื่อให้คุณไม่สามารถเข้าถึงห้องสุขาในเวลา

อุ้งเชิงกรานอ่อนแอเนื่องจากการคลอดบุตร การคลอดบุตรสามารถยืดและลดลงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และที่สามารถก่อให้เกิดปัญหาการควบคุมปัสสาวะ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้หนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งอวัยวะอุ้งเชิงกรานที่จะลดลง เมื่อมดลูกอุปก็เรียกว่ามดลูกย้อย ผู้หญิงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหานี้โดยการทำ Kegels ทุกวันในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel

Kegels เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่มีใครรู้

ค้นหากล้ามเนื้อคุณใช้ในการหยุดปัสสาวะ

บีบกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นเวลา 3 วินาที แล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 3 วินาที กระเพาะอาหารและต้นขากล้ามเนื้อของคุณไม่ควรกระชับเมื่อคุณทำเช่นนี้

เพิ่ม 1 วินาทีในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะสามารถที่จะบีบเป็นเวลา 10 วินาทีในแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายนี้ซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซสชั่น พยายามที่จะทำเช่นนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน

ไม่ได้ทำในขณะที่คุณ Kegels ปัสสาวะ พวกเขาทำในระหว่างการถ่ายปัสสาวะสามารถทำร้ายกระเพาะปัสสาวะของคุณ

Kegels ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อดำเนินการเสร็จในเวลาปกติ

แพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณลองทำ Kegels กับ biofeedback มันช่วยให้คุณสามารถเห็นรู้สึกหรือได้ยินเมื่อมีการออกกำลังกายจะถูกทำอย่างถูกต้อง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณไม่ได้สังเกตเห็นการปรับปรุงหลังจากทำ Kegels สำหรับ 3 หรือ 4 เดือน