Kegel exercise - Kegel trainer

تمرینات Kegel برای هر دو مرد و زن به orgasims بهتر

تمرینات Kegel تا ماهیچه های کف لگن خود را قوی تر. این عضلات کنترل جریان ادرار خود و کمک به ارگانهای لگنی خود را نگه دارید در محل.

پزشکان اغلب Kegels تجویز برای:

بی اختیاری استرس است. این به این معنی نشت ادرار که شما را به خنده، سرفه، عطسه، تنه زدن، و یا بلند چیزی سنگین.

بی اختیاری urge. این نیاز به ادرار کردن است که خیلی قوی شما می توانید توالت در زمان رسیدن است.

ضعف کف لگن به علت زایمان. زایمان می تواند موجب کشش و تضعیف عضلات کف لگن. و که می تواند مشکلات کنترل ادرار شود. همچنین می تواند یک یا چند ارگان های لگن به خم شدن اجازه می دهد. وقتی رحم وبال گردن، آن را پرولاپس رحم نامیده می شود. زنان می تواند کمک به جلوگیری از این مشکل با انجام Kegels روزانه در طول و پس از بارداری.

چگونه به انجام ورزش kegel

Kegels ساده هستند و می تواند در هر نقطه بدون هر کس که انجام می شود.

پیدا کردن عضلات استفاده می کنید برای جلوگیری از ادرار کردن.

فشار این عضلات به مدت 3 ثانیه. سپس به مدت 3 ثانیه استراحت. معده و ران ماهیچه های خود را باید سفت نیست که شما این کار را.

اضافه کردن 1 ثانیه در هر هفته تا زمانی که شما قادر به فشار به مدت 10 ثانیه در هر زمان.

این تمرین 10 تا 15 بار در هر جلسه تکرار کنید. سعی کنید برای انجام این حداقل 3 بار در روز.

انجام نمی Kegels در حالی که شما ادرار کردن. انجام آنها را در هنگام ادرار کردن مثانه شما می صدمه دیده است.

Kegels بهترین کار وقتی که در یک برنامه منظم انجام می شود.

دکتر شما ممکن است بخواهید به شما سعی کنید انجام Kegels با بیوفیدبک. این اجازه می دهد شما را به دیدن، احساس، و یا شنیدن زمانی که یک ورزش است که به درستی انجام شود.

گفتگو با دکتر خود اگر شما بهبود پس از انجام Kegels برای 3 یا 4 ماه متوجه نیست.