Night Owl - Sleep Coach

আপনার হাতের করতল মধ্যে অনিদ্রা জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি.

একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশানে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহারের মাধ্যমে অনিদ্রা অভিভূতকারী একটি উদ্ভাবনী আত্মনির্ভর পদ্ধতি পেশ করা হচ্ছে। নাইট আউল ঘুম কোচ একটি মনোবৈজ্ঞানিক এবং আচরণগত ঘুম ওষুধ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্মিত পড়া এবং ভিডিও উপস্থাপনা আকারে আপনি শিক্ষা প্রদান করে। ঘুম লগ ব্যবহারের মাধ্যমে, অ্যাপ্লিকেশন আপনি মতন সুপারিশ সাথে আপনি উপলব্ধ। হিসাবে আপনি প্রোগ্রামের মাধ্যমে কাজ দৈনন্দিন কর্ম প্রয়োজন হয়। এই দ্রুত ঠিক করা প্রোগ্রাম নয় এবং সময় এবং প্রচেষ্টার একটি বিবেচনাযোগ্য বিনিয়োগ প্রয়োজন। প্রোগ্রাম সম্পন্ন করতে 56 দিন সময় লাগে, কিন্তু প্রায়ই উন্নতি 56 দিনের সময়সীমা শেষ হওয়ার আগে দেখা যাবে।

এই অ্যাপটি কার্যকারিতা একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় মূল্যায়ন করা হয় এবং ফলাফল ঘুম 2018 সম্মেলনে একটি পোস্টার সেশনে উপস্থাপিত হয়েছে। ফলে জানা যায় যে অ্যাপ্লিকেশন অনিদ্রা যাদের জন্য ঘুম পুনরূদ্ধার সহায়ক। ব্যবহারকারী যারা প্রোগ্রাম শেষ মাধ্যমে অ্যাপ্লিকেশন সম্পন্ন ভাল ফলাফলের প্রাপ্ত।

এখানে পড়ুন: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

আপনি অনিদ্রা আছে? অনিদ্রা কষ্ট ঘুম পাচ্ছে বা রাতের বেলা অ্যাওকেনিংস যা দিনমান কার্যকরী বৈকল্য অবদান পর ঘুম ফিরে পেয়ে গেছে। এটা তোলে সবচেয়ে সাধারণ ঘুম মানুষের 30% পর্যন্ত প্রভাবিত সমস্যা। এছাড়া অধিকাংশ অনেকেই ভুল বুঝে ভাবেন অন্যতম। সর্বাধিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীরা অনেক ভালো ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন পরলোক জানি না। এই পদ্ধতির সহ কফি পান করে না এবং বিছানা থেকে, যদি আপনি ঘুমাতে পারেন না সুপারিশ একটি তালিকা জড়িত। আপনি শুনতে এই সুপারিশ একা অনিদ্রা চিকিত্সার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতির যেমন একটু বৈজ্ঞানিক সমর্থন আছে বিস্মিত হতে পারে। অনিদ্রা জন্য খুবই কার্যকরী চিকিত্সা একটি মাল্টি-উপাদান জ্ঞানীয় আচরণগত পদ্ধতির, সাধারণভাবে হিসাবে (সিবিটি-আমি) উল্লেখ করা জড়িত। তবে চিকিত্সা এক্সেস প্রশিক্ষিত প্রদানকারীরা ঘাটতি দ্বারা সীমাবদ্ধ। সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির হতে পারে যদিও ব্যক্তি চিকিৎসায়, একটি স্ব-নির্দেশিত পদ্ধতির কার্যকরী হতে পারে। http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: যদি ব্যক্তির মধ্যে একটি বিশেষজ্ঞ অভিজ্ঞতার সঙ্গে আচরণগত ঘুম প্রদানকারীর একটি তালিকা দেখতে আগ্রহী সিবিটি-আমি নিম্নলিখিত ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে।

আপনি আপনার এলাকার একটি বিশেষজ্ঞ না থাকে তাহলে বা প্রথম একটি স্ব-নির্দেশিত পদ্ধতির ব্যবহার করে দেখতে চান, এই অ্যাপ্লিকেশন তথ্য আপনার অনিদ্রা অতিক্রমকারী রাস্তা আপনাকে পেয়ে খুব সহায়ক হতে পারে। অ্যাপ্লিকেশন বর্তমান ঘুম বিজ্ঞানের সেরা উপর ভিত্তি করে এবং আপনার ঘুম পুনর্বাসনের জন্য একটি ধাপে ধাপে পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি কৌশল হবে। দয়া করে নিম্নলিখিত জরিপ গ্রহণ যদি চিকিত্সা পদ্ধতির জন্য একটি প্রার্থী বলে দেখতে।

অংশগ্রহণ প্রার্থী সার্ভে:

1. এটা আপনি 30 মিনিটের বেশি সময়ের লাগবে রাতে ঘুমিয়ে পড়া?

2. আপনি মাঝরাতে 30 মিনিটের বেশি সময়ের জেগে আছো কি?

3. আপনি খুব ভোরে ঘুম থেকে এবং ফিরে ঘুমাতে না পেতে পারেন কি?

4. আপনি কষ্ট আপনার পছন্দসই সময়ে ঘুম পাচ্ছে আছে?

5. আপনি দ্বি-মেরু ব্যাধি বা দখলের ব্যাধি ধরা হয়েছে?

আপনি প্রশ্ন করার 5 টি প্রশ্ন 1-4 কোন, এবং কোন এ হ্যাঁ বলেছেন তারপর আপনি এই প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত সক্ষম হতে পারে। তাহলে আপনাকে হ্যাঁ বললেন প্রশ্নে চলে 5, আপনার চিকিত্সক সঙ্গে সিবিটি-আমি আপনার প্রার্থীপদ নিয়ে আলোচনা করুন অথবা আপনার এলাকার একটি আচরণগত ঘুম বিশেষজ্ঞ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।