Night Owl - Sleep Coach

Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid in de palm van je hand.

De invoering van een innovatieve zelfhulp methode van het overwinnen van slapeloosheid door het gebruik van cognitieve gedragstherapie in een mobiele app. The Night Owl Sleep Coach biedt u het onderwijs in de vorm van het lezen en video presentaties die zijn gemaakt door een psycholoog en expert in behavioral slaapgeneeskunde. Door het gebruik van de slaap logs, de app geeft u aanbevelingen op maat voor u. Dagelijkse werkzaamheden zijn nodig als je werkt door het programma. Dit is geen quick fix programma en vereist een aanzienlijke investering van tijd en inspanning. Het programma duurt 56 dagen in beslag, maar vaak verbetering zal worden gezien voor het einde van de periode van 56 dagen.

De effectiviteit van deze app werd geëvalueerd in een recente studie en de resultaten werden gepresenteerd in een poster-sessie in de Sleep 2018 conferentie. De resultaten toonden aan dat de app is nuttig in het herstellen van de slaap voor mensen met slapeloosheid. Gebruikers die de app door het einde van het programma afgerond verkregen de beste resultaten.

Lees hier: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Heeft u slapeloosheid? Slapeloosheid is moeite om te slapen of om terug te slapen na het 's nachts wakker worden die bijdraagt ​​aan beperkingen in het functioneren overdag. Het is de meest voorkomende slaap probleem voor maximaal 30% van de mensen. Het is ook een van de meest onbegrepen. De meeste zorgverleners niet veel verder dan goede slaaphygiëne praktijken te leren kennen. Deze benadering houdt een lijst met aanbevelingen, waaronder drink geen koffie en stap uit bed als je niet kunt slapen. U kunt worden verrast om te horen dat deze aanbevelingen alleen hebben weinig wetenschappelijke ondersteuning als een effectieve aanpak voor de behandeling van slapeloosheid. De meest effectieve behandeling voor slapeloosheid gaat om een ​​multi-component cognitief gedragsmatige aanpak, meestal aangeduid als (CGT-I). Maar de toegang tot de behandeling wordt beperkt door een tekort aan opgeleide providers. Hoewel persoonlijk behandeling kan de meest efficiënte aanpak kan een self-guided benadering effectief. Als u geïnteresseerd bent in het zien van een specialist in persoon een lijst van behavioral slaap aanbieders met ervaring in CGT-I is te vinden op de volgende website: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Als u niet beschikt over een specialist in uw regio of wil eerst graag een self-guided te gaan benaderen, kan de informatie in deze app zeer behulpzaam om u op de weg naar het veroveren van uw slapeloosheid. De app is gebaseerd op de beste van de huidige slaapwetenschap en leidt u door een stap-voor-stap benadering van uw slaap te rehabiliteren. Neem de volgende onderzoek om te zien of u een kandidaat voor de behandeling aanpak.

Deelname kandidaat-enquête:

1. Duurt het u langer dan 30 minuten om in slaap te vallen 's nachts?

2. Bent u langer dan 30 minuten in het midden van de nacht wakker?

3. Heeft u wakker te vroeg in de ochtend en kan niet terug te slapen?

4. Heeft u moeite om te slapen op de gewenste tijd te hebben?

5. Bent u gediagnosticeerd met bipolaire stoornis of een epilepsie?

Als u ja gezegd tegen een van de vragen 1-4, en niet op vraag 5 dan kunt u in staat om te profiteren van dit programma. Als u ja antwoordde op vraag 5, bespreek uw kandidatuur voor CBT-I met uw arts of proberen om een ​​gedrags slaapspecialist te identificeren in uw omgeving.