Build Muscle At Home

Rotinas de treino em casa para construir massa muscular sem equipamento para homens.

Embora o levantamento de peso seja benéfico por muitas razões, não é necessário construir força e esculpir seu corpo. Para muitas pessoas, fazer exercícios com o próprio peso corporal é suficiente. Usando apenas seu peso corporal, você pode construir força e massa muscular fenomenais.

Normalmente, quando pensamos em rotinas de treino de corpo inteiro em casa, onde você está mais ou menos limitado a usar seu peso corporal, automaticamente assumimos que elas são inferiores para o crescimento muscular quando comparadas a malhar em uma academia, onde você tem acesso a pesos pesados. Mas, isso é simplesmente porque eles não são projetados corretamente.

Independentemente de quão cético você possa ser; peso corporal constrói músculo.

A ciência por trás da construção de músculos é simples. Durante a hipertrofia ou quando os músculos estão tensos ou lesionados, o corpo os repara fundindo as fibras musculares. Este processo aumenta a massa, tamanho e força dos músculos.

Agora, essa tensão pode vir do uso de equipamentos ou do peso corporal. A chave é esticar os músculos até o ponto de recuperação natural. Todo o conceito de calistenia é baseado neste processo.

Muitas vezes as pessoas associam o exercício à busca de perda ou manutenção de peso. Mas se você está abaixo do peso ou quer ganhar massa, pode estar se exercitando para ganhar peso. Embora o exercício seja ótimo para perda de peso e saúde geral, também pode ser usado como uma maneira saudável de ganhar peso. Vamos fornecer-lhe o que você precisa saber para ganhar peso enquanto se exercita em casa.

Ganhar músculos irá ajudá-lo a ganhar peso e malhar pode ajudá-lo a desenvolver músculos mais fortes e mais densos. Ao usar o exercício como uma ferramenta para ajudá-lo a ganhar peso, seja por motivos relacionados à saúde ou pelo desejo de “aumentar o volume”, é fundamental que você realize exercícios que o ajudarão a atingir esse objetivo.

Para ganhar peso malhando, você precisará se concentrar em exercícios de força e construção muscular. Isso significa que tanto o peso corporal quanto os movimentos de treino com peso são seus amigos.