Build Muscle At Home

পুরুষদের জন্য সরঞ্জাম ছাড়াই পেশী ভর তৈরি করতে হোম ওয়ার্কআউট রুটিন।

যদিও ভারোত্তোলন অনেক কারণে উপকারী, তবে শক্তি তৈরি করতে এবং আপনার শরীরকে ভাস্কর্য করার প্রয়োজন নেই। অনেক লোকের জন্য, আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে ওয়ার্কআউট করা যথেষ্ট। শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে, আপনি অসাধারণ শক্তি এবং পেশী ভর তৈরি করতে পারেন।

সাধারণত, যখন আমরা বাড়ির রুটিনে সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়ামের কথা ভাবি যেখানে আপনি আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করার জন্য কমবেশি সীমাবদ্ধ, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধরে নিই যে তারা পেশী বৃদ্ধির জন্য নিকৃষ্ট একটি জিমে কাজ করার তুলনায়, যেখানে আপনার অ্যাক্সেস আছে। ভারী ওজন কিন্তু, এটি শুধুমাত্র কারণ তারা সঠিকভাবে ডিজাইন করা হয়নি।

আপনি যতই সন্দিহান হোন না কেন; শরীরের ওজন পেশী তৈরি করে।

পেশী নির্মাণের পিছনে বিজ্ঞান সহজ। হাইপারট্রফির সময় বা যখন পেশীগুলি স্ট্রেন বা আহত হয়, শরীর পেশী ফাইবারগুলিকে ফিউজ করে তাদের মেরামত করে। এই প্রক্রিয়াটি পেশীগুলির ভর, আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।

এখন, এই স্ট্রেন সরঞ্জাম ব্যবহার বা আপনার শরীরের ওজন থেকে আসতে পারে. চাবিকাঠি হল প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধারের বিন্দুতে পেশী স্ট্রেন করা। ক্যালিসথেনিক্সের সম্পূর্ণ ধারণা এই প্রক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে।

প্রায়শই লোকেরা ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণের সাধনার সাথে কাজ করাকে যুক্ত করে। কিন্তু আপনার ওজন কম হলে বা বাল্ক বাড়ানোর দিকে তাকিয়ে থাকলে, আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য কাজ করার দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন। যদিও ওয়ার্কআউট ওজন কমানোর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত, এটি ওজন কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। বাড়িতে কাজ করার সময় ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার যা জানা দরকার তা আমরা আপনাকে সরবরাহ করব।

পেশী বৃদ্ধি আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে এবং অনুশীলন আপনাকে শক্তিশালী, আরও ঘন পেশী বিকাশে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত কারণে বা "বাল্ক আপ" করার ইচ্ছার জন্য আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করার জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে ওয়ার্ক আউট ব্যবহার করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ব্যায়াম করবেন যা আপনাকে এই লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করবে।

কাজ করে ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে শক্তি এবং পেশী তৈরির ওয়ার্কআউটগুলিতে ফোকাস করতে হবে। এর মানে হল যে শরীরের ওজন এবং ওজনযুক্ত ওয়ার্কআউট আন্দোলন উভয়ই আপনার বন্ধু।