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30 天沙漏身材锻炼挑战，腰部更细，臀部更大

我们的锻炼计划将帮助您在所有正确的部位塑造曲线。对于任何想要改变自己的身体以达到沙漏身材的女性来说，这是一个完美的锻炼计划。这些练习将使你的腹部变平，收缩你的腰部以提供一个小腰围，强健你的大腿，使你的臀部更圆，臀部更宽。

多年来，沙漏一直是主要的体型。纤细的腰身，粗壮的大腿，浑圆的臀部，是让人惊艳的标准。要获得这种效果，您需要在同一时间范围内锻炼身体的多个部位。如果您正在寻找更大的臀部和健美的腹肌，我们为期 30 天的挑战将引导您完成为期 4 周的艰苦训练、汗水、肌肉锻炼和脂肪燃烧。

通过有效的瑜伽、普拉提和健身运动塑造和调理您的下半身。弓步、平板支撑和深蹲等体重锻炼将是最适合您的锻炼方式。通过为女性设计的锻炼计划在家健身。每天只需流汗 7 至 15 分钟即可获得完美的比基尼身材。这些锻炼将通过有氧 HIIT 动作最大限度地燃烧脂肪，非常适合初学者。无论您是男性还是女性，都可以通过大腿瘦身运动来减少大腿脂肪。

我们的大腿瘦身练习将锻炼您下半身的各个角度，打造超级强壮的双腿——您所需要的只是您的体重。我们提供最有效的自重运动来锻炼您的下半身区域，尤其是您的大腿和腿部。

没有任何特定原因，女性往往会在骨盆区域增加体重。因此，有必要保持健康的生活方式，并检查腰围是否超出理想范围。

开始修腰时，许多人会直接做仰卧起坐。虽然这种减腰运动当然可以帮助锻炼肌肉并使您的腰围看起来更苗条，但它并不完美。在锻炼的同时进行有氧运动，以减少腰围。

有氧运动是减少腰围的关键因素。扭转、弯曲、仰卧起坐和其他核心锻炼非常适合收紧和调理腰部，但没有什么比有氧运动更能减重了。

锻炼计划将使您的腹部变平并增强您的整个身体。使用我们的健身专家认可的技巧锻炼您的腹部和腹部。在决定你的健身方式时，一定要找到你喜欢的运动——无论是高强度间歇训练 (HIIT)、瑜伽、普拉提还是最好的腹肌锻炼，因为你更有可能坚持下去并迈出一步更接近您的健身目标。为了帮助您了解如何获得纤细的腰身或健美的腹部，我们的私人教练设计了 30 天的锻炼挑战。