Hourglass

چالش تمرین ساعت شنی 30 روزه برای کمر کوچکتر و باسن بزرگتر

برنامه های تمرینی ما به شما کمک می کند تا بدن خود را با انحنا در تمام مکان های مناسب تقویت کنید. این برنامه تمرینی عالی برای هر خانمی است که می خواهد بدن خود را برای رسیدن به شکل ساعت شنی متحول کند. این تمرینات شکم شما را صاف می کند، کمر شما را کوچک می کند تا یک خط کمر کوچک ایجاد کند، ران های شما را تقویت می کند، باسن شما را گردتر و باسن شما را پهن تر می کند.

ساعت شنی سالهاست که فرم اصلی بدن بوده است. کمر باریک با ران های ضخیم و باسن گرد معیاری برای احساس و به نظر رسیدن شگفت انگیز است. برای به دست آوردن این ظاهر، باید چندین قسمت بدن را در یک بازه زمانی یکسان ورزش کنید. اگر به دنبال باسنی بزرگ‌تر و شکمی قوی‌تر هستید، چالش‌های 30 روزه ما چهار هفته کار سخت، عرق‌کردن، عضله‌سازی و چربی‌سوزی را راهنمایی می‌کنند.

با تمرینات موثر یوگا، پیلاتس و تناسب اندام، قسمت پایین تنه خود را حجاری و لحن کنید. تمرینات با وزن بدن، مانند لانگز، پلانک و اسکات بهترین نوع تمرین برای شما خواهند بود. با طراحی برنامه های تمرینی برای زنان در خانه تناسب اندام داشته باشید. فقط 7 تا 15 دقیقه در روز عرق کنید تا بدن بیکینی عالی داشته باشید. این تمرینات با حرکات قلبی HIIT، چربی سوزی را به حداکثر می رساند، که برای مبتدیان ایده آل است. چه مرد باشید چه زن، کاهش چربی ران با استفاده از تمرینات لاغری ران امکان پذیر است.

تمرینات لاغری ران ما به هر زاویه از پایین تنه شما کمک می کند تا پاهای فوق العاده قوی بسازید - و تنها چیزی که نیاز دارید وزن بدنتان است. ما موثرترین حرکات وزن بدن را که می توانید برای کار کردن با ناحیه پایین تنه به خصوص ران ها و پاها انجام دهید، ارائه می دهیم.

زنان تمایل دارند بدون دلیل خاصی در ناحیه لگن وزن اضافه کنند. بنابراین، حفظ یک سبک زندگی سالم و بررسی اینکه آیا خط کمر فراتر از حد مطلوب است، ضروری است.

هنگامی که قصد کوتاه کردن کمر را دارید، بسیاری از افراد مستقیماً به سمت کرانچ می روند. در حالی که این تمرین کاهش کمر مطمئناً می تواند به عضله سازی کمک کند و دور کمر شما را کمی صاف تر نشان دهد، اما کامل نیست. برای کاهش سایز کمر، ورزش های هوازی را در کنار تمرینات خود بگنجانید.

تمرینات هوازی یک عنصر کلیدی در هنگام کار بر روی از دست دادن اینچ از کمر است. پیچ و تاب، خم شدن، کرانچ و سایر تمرینات اصلی برای سفت کردن و تقویت کمر عالی هستند، اما هیچ چیز مانند ایروبیک اینچ را از بین نمی برد.

برنامه های تمرینی باعث صاف شدن قسمت میانی و تقویت کل بدن شما می شود. شکم و شکم خود را با نکات تایید شده متخصص تناسب اندام ما تقویت کنید. هنگام تصمیم گیری در مورد فرم تناسب اندام خود، مطمئن شوید که تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید - چه تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، چه یوگا، پیلاتس یا بهترین تمرینات شکمی، زیرا احتمال بیشتری دارد که به آن پایبند باشید و یک مرحله انجام دهید. به دستیابی به اهداف تناسب اندام خود نزدیک تر است. برای کمک به شما در یادگیری نحوه داشتن کمر باریک یا شکم فشرده، مربیان شخصی ما چالش های تمرینی 30 روزه را ایجاد کردند.