Hourglass

چھوٹی کمر اور بڑے کولہوں کے لیے 30 دن کا گھنٹہ گلاس فگر ورزش کا چیلنج

ہمارے ورزش کے پروگرام آپ کو اپنے جسم کو تمام صحیح جگہوں پر منحنی خطوط کے ساتھ ٹون کرنے میں مدد کریں گے۔ یہ کسی بھی عورت کے لیے بہترین ورزش کا منصوبہ ہے جو اپنے جسم کو تبدیل کرنا چاہتی ہے تاکہ گھنٹہ گلاس کی شکل حاصل کر سکے۔ مشقیں آپ کے پیٹ کو چپٹا کریں گی، کمر کو سکڑ کر ایک چھوٹی کمر کی لکیر فراہم کریں گی، آپ کی رانوں کو ٹون کریں گی، آپ کے بٹ کو گول اور کولہوں کو چوڑا بنائیں گے۔

ریت کا گلاس برسوں سے جسم کی ایک اہم شکل رہا ہے۔ موٹی رانوں کے ساتھ ایک پتلی کمر اور ایک گول بٹ حیرت انگیز محسوس کرنے اور دیکھنے کا معیار ہے۔ اس شکل کو حاصل کرنے کے لیے، آپ کو ایک ہی وقت کے اندر جسم کے متعدد حصوں کو ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ بڑے بٹ اور ٹونڈ ایبس کی تلاش کر رہے ہیں، تو ہمارے 30 دن کے چیلنجز چار ہفتوں کی محنت، پسینہ، پٹھوں کی تعمیر، اور چربی کو جلانے میں رہنمائی کریں گے۔

مؤثر یوگا، پیلیٹس اور فٹنس مشقوں کے ساتھ اپنے نچلے جسم کو مجسمہ بنائیں اور ٹون کریں۔ جسمانی وزن کی مشقیں، جیسے پھیپھڑے، تختے اور اسکواٹس آپ کے لیے بہترین قسم کی ورزشیں ثابت ہوں گی۔ خواتین کے لیے ورزش کے منصوبوں کے ڈیزائن کے ساتھ گھر پر فٹ رہیں۔ ایک بہترین بیکنی باڈی حاصل کرنے کے لیے دن میں صرف 7 سے 15 منٹ پسینہ کریں۔ ورزش کارڈیو HIIT چالوں کے ساتھ چربی جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرے گی، جو ابتدائی افراد کے لیے مثالی ہے۔ چاہے آپ مرد ہوں یا عورت، ران کو پتلا کرنے کی مشقوں سے ران کی چربی کو کم کرنا ممکن ہے۔

ہماری ران کو پتلا کرنے کی مشقیں آپ کے جسم کے نچلے حصے کے ہر زاویے کو انتہائی مضبوط ٹانگیں بنانے کے لیے کام کریں گی - اور آپ کو صرف اپنے جسمانی وزن کی ضرورت ہے۔ ہم آپ کے جسم کے نچلے حصے خاص طور پر آپ کی رانوں اور ٹانگوں کو کام کرنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر جسمانی وزن کی حرکتیں پیش کرتے ہیں۔

خواتین بغیر کسی خاص وجہ کے شرونیی حصے میں وزن بڑھاتی ہیں۔ لہذا، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور یہ چیک کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کمر کی لکیر مطلوبہ حدوں سے باہر جا رہی ہے.

کمر کو تراشنے کے لیے نکلتے وقت، بہت سے لوگ سیدھا کرنچ پر چلے جاتے ہیں۔ اگرچہ کمر کو کم کرنے کی یہ ورزش یقینی طور پر پٹھوں کی تعمیر میں مدد کر سکتی ہے اور آپ کی کمر کی لکیر کو تھوڑا سا تراشتا ہے، لیکن یہ کامل نہیں ہے۔ کمر کا سائز کم کرنے کے لیے اپنی مشقوں کے ساتھ ایروبک ورزش بھی شامل کریں۔

کمر سے انچ کھونے پر کام کرتے وقت ایروبک ورزش ایک اہم عنصر ہے۔ موڑ، موڑ، کرنچ اور دیگر بنیادی مشقیں کمر کو مضبوط کرنے اور ٹن کرنے میں بہت اچھی ہیں، لیکن ایروبکس کی طرح کوئی بھی چیز انچ نہیں ہٹاتی ہے۔

ورزش کے پروگرام آپ کے وسط حصے کو چپٹا کریں گے اور آپ کے پورے جسم کو مضبوط کریں گے۔ ہمارے فٹنس ماہر کی منظور شدہ تجاویز کے ساتھ اپنے پیٹ اور پیٹ کو ٹون کریں۔ اپنی فٹنس کی شکل کے بارے میں فیصلہ کرتے وقت، اس مشق کو تلاش کرنا یقینی بنائیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں — چاہے وہ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)، یوگا، پائلٹس یا بہترین اب ورزشیں ہوں کیونکہ آپ کے اس پر قائم رہنے اور ایک قدم حاصل کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے قریب۔ پتلی کمر یا ٹنڈ پیٹ حاصل کرنے کا طریقہ سیکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہمارے ذاتی ٹرینرز نے 30 دن کے ورزش کے چیلنجز بنائے۔